25歲長腿小伙，3年健身練就完美腹肌成肌肉男，男人味十足！

越來越多的人加入到健身的大家庭裡面，健身的人卻是享駕馭那些不健身的人更加有魅力，而且有更強的體魄和體型。練就了一身肌肉讓你變得更加的自信，當然更加能夠吸引別人的目光。韓國就有一位帥氣的長腿小伙，25歲的他，僅僅用3年的時間，就練就了完美腹肌成為肌肉男，男人味十足。

原先的不自信隨著不斷的健身，身上肌肉日漸紮實，變得越來越自信了。不少人總是覺得健身非常難，但其實只要熬過了最初的階段，能夠看得到自己身上長了不少的肌肉，這樣會讓你感覺十分充實，你會越來越喜歡健身。當你愛上了健身，自然不覺得每天花個1小時來鍛煉是多麼困難的事情了。

這位長腿小伙原先也什麼都不懂，甚至於可以說是一個宅男，但是被周圍健身的有朋拉入了健身的圈子字後，發現健身其實非常有意義。況且他本來的就長得十分帥氣，顏值高，所以練出來的肌肉非常的美觀，魅力值大升。

3年的時間他不斷的進入到健身房裡面擼鐵鍛煉，越來越有男人味，尤其是他的腹肌，雖然因為體脂不是很低的原因，腹肌線條並不是十分明顯，但是這樣圓潤飽滿的腹肌，也可以稱得上是完美了。

現在的他周圍總是能夠看到有美女和她搭訕，這在健身之前是難以想像的，所以男人確實還是需要健身。下面給大家帶來日常健身訓練的一套動作，每天抽一個小時左右就行，只需要2-3個月，效果就會十分明顯。

上斜啞鈴划船-中背部肌肉

動作要領：

1、 俯身至上斜凳上，雙手各持一個啞鈴緊握住，雙手自然下垂。

2、 屈肘將啞鈴上拉至身體軀幹兩側。

3、 上拉至最高點時，稍作停留後緩緩放下

仰卧啞鈴肱三頭肌屈伸-肱三頭肌

動作要領：

1、 仰卧躺在平凳上 ，雙手各持一個啞鈴，保持掌心相對。

2、 伸直雙手保持手臂與身體垂直。

3、 保持上臂固定，屈肘緩緩將啞鈴移至頭部兩側。

上斜俯卧撐-胸肌

動作要領：

1、 俯卧撐姿勢，雙手支撐在平台上與肩同寬，保持腳尖著地。

2、 身體軀幹挺直，保持臀部、肩部、腳踝在一條直線上

3、 伸直手臂將身體撐起，稍作停頓後恢復。

坐姿轉體-腹肌

動作要領：

1、 坐姿坐在地墊上，保持腹肌繃緊。

2、 雙手放置兩耳旁，屈膝保持腳板著地。

3、 向一側轉動身體，保持軀幹穩定。

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