新手練胸肌最應該掌握的一個動作細節,別說胸肌沒感覺!
健身
03-11
而今天這篇文章要說的是胸肌鍛煉時的一個動作細節,可以說當你掌握這個細節後,胸肌鍛煉時想沒感覺都難!
在這裡以卧推來舉例:如果你在卧推時肩胛骨沒有下沉收緊,這會讓肩關節穩定性變差。而上半身訓練動作都會涉及到肩關節,肩關節就是一個支點。當肩關節穩定性變差時,就會導致肩部承受過多的壓力。也就是很多人練胸肌時常說的,胸肌沒感覺肩膀卻酸的要死。
其次,很多新手在卧推過程中不能保持肩胛骨下沉收緊,在上推的過程中肩膀會帶著胸,說的簡單一點就是肩膀跑到胸前面去了。請看下圖:
上圖那樣的卧推,胸肌感覺會很差,基本上都是肩部三角肌前束在發力。再來看正確的肩胛骨下沉收緊時肩膀所在的位置,請看下圖:
做俯卧撐練胸肌同樣也需要收緊肩胛骨,下圖是沒有收緊肩胛骨,肩跑到胸前面去了,基本上都是肩膀在發力。
收緊肩胛骨做俯卧撐可以明顯看到胸肌在前肩在後,這樣的俯卧撐才能更多刺激你的胸肌。
如果你看懂了這篇文章,在以後的胸肌鍛煉時,就需要時刻提醒自己收緊肩胛骨,肩要在胸之後,這樣你才能更多的體會到胸肌發力。
—— END好就點——
※每天喝3升水身體會發生什麼變化?這兩位妹子嘗試過後,讓人吃驚!
※練好這9個動作,肚子上肉再多都能收緊!
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