缺了B族維生素，身體會有什麼變化？很多人被改變想法

B族維生素成員介紹——

①維生素B1

維生素B1也叫硫胺素，體內正常糖代謝物質輔羧酶的合成需要維生素B1，並且維生素B1具有維持體內碳水化合物代謝和神經正常活動作用，缺乏維生素B1可影響心血管與神經系統，容易引發暴躁、精神冷漠等癥狀，還容易產生腳氣病。

②維生素B2

維生素B2在內體物質氧化與能量生成過程中發揮著重要作用，缺乏維生素B2會使體內物質代謝出現紊亂，干擾煙酸和維生素B6的代謝，引發口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等癥狀，還會影響鐵的吸收而誘發繼發性缺鐵性貧血。

③維生素B3

維生素B3進入體內後會轉變為煙醯胺並參與脂質代謝，並且在穩定消化系統方面發揮作用，缺乏維生素B3使體內煙醯胺不足而導致神經、皮膚和消化道病變，引發的腹瀉、痴呆、皮炎癥狀被稱為三D症。

④維生素B5

維生素B5被大家稱為泛酸，具備製造抗體的功能並在維護人體皮膚、頭髮和血液方面發揮作用，可減輕自由基帶來的身體損傷，缺乏維生素B5容易損傷機體代謝功能，引發倦怠、暈眩、易怒等異常癥狀。

⑤維生素B6

維生素B6作為酶系統的輔酶並參與人體蛋白質和糖代謝以及核酸合成，與人體多種氨基酸代謝有緊密關係，缺乏維生素B6可產生嘔吐和抽筋癥狀，也容易導致眼睛、鼻子和口腔周圍出現脂溢性皮炎癥狀。

⑥維生素B7

維生素B7也叫做生物素，主要協同酶物質參與二氧化碳的固定和羧化過程，在脂肪、糖代謝和蛋白質、核酸合成過程中也發揮作用，人體缺乏維生素B7會有類似皮膚病的癥狀，如皮膚乾燥無光澤或者脫髮、皮炎等。

⑦維生素B9

維生素B9的別名是葉酸、維生素BC、蝶醯谷氨酸，主要參與胸腺嘧啶與嘌呤的合成而影響DNA與RNA水平，與維生素B12互相作用後能促進人體血紅細胞的形成。臨床上缺乏維生素B9會影響DNA的合成並誘發巨幼性紅細胞貧血，孕婦維生素B9不足可影響胎兒發育，加重致畸性。

⑧維生素B12

維生素B12被稱為鈷胺素且是體內唯一一個含金屬的維生素，通常作為輔酶參與體內一碳單位的代謝，能夠提高葉酸的利用率而發揮促進紅血球成熟的作用。如果體內缺乏維生素B12則容易引發巨幼紅細胞貧血和神經損害等疾病。

看了以上介紹，是不是想趕緊把B族維生素補起來？其實，養成健康均衡的飲食，保證主食粗細平衡，適當食用麵食，多吃一些根莖類蔬菜，保證每天一個雞蛋、一杯牛奶......就能夠保證體內不缺乏B族維生素，其實很簡單對嗎？

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