5個徒手練腿動作，增強下肢力量，2個月便出成效！

腿部作為我們每天都要使用的部位，涵蓋了身體將近百分之70的肌肉群，所以相對於全身肌群來說，它是最結實最強大的。

腿部是否強大決定著我們的力量是否強大，也決定我們睾酮素水平是否足夠，這可是體現男人本色的激素水平，讓你在夫妻生活中更加完美。

但是腿部的訓練是極其痛苦的，承載的負荷是所有部位中最大的，所以很少人願意將它作為必練部位之一。然而越是艱難的東西，就越有價值，它能讓你延緩衰老，促進發育，強身健體，肌肉超量增長。

訓練腿部可以在健身房，當然也可以在家裡訓練，而且方便又有效：

1. 靠牆靜蹲

這是第一個靜態動作，能看做是熱身訓練，讓膝關節和腿部充分收縮，使得關節的組織液增多，為後面的訓練做鋪墊。

2. 深蹲

這個是所有腿部訓練中不可取代的動作，對腿部全方位刺激，少了深蹲的腿部訓練是沒有靈魂的。

3. 箭步蹲

這個可以看做是深蹲的單側訓練，對腿部進一步刺激，對於那些腿部發展不均勻的人來說特別重要。

4. 保加利亞蹲

這個動作需要用到唯一的儀器，那就是凳子，將單腿放在凳子上，做單側下蹲。

5. 蛙跳

小腿和大腿的綜合訓練，對小腿的加強訓練，同時提高彈跳力。

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