跑步減肥，為什麼越跑越累？你是時候該避開這些坑了！

不管是減肥的朋友還是為了健康的朋友，隨著跑量的增加，總會感覺有心無力，缺少了開始的激情和熱情，讓自己越跑越累，看得實在心疼。

跑步和很多東西一樣，都需要有正確的觀念和方法，並不是始終堅持才是正確的，保持熱情，保持健康才是堅持下去的根本所在。

1. 不需要天天跑

有些人開始跑步是從軟體的紀錄開始的，每一次打卡都讓你成就感滿滿，這實則害了很多新手。對於跑者來說，每天跑步會讓體力無法及時恢復，超量的運動會讓身體的受傷風險增大，也跑不出應有的效果。所以開始應該慢慢適應，而後再增加強度，並不需要天天堅持。

2. 不是越遠越好

很多人都有拼跑量的習慣，跑量只是一個數據，但並不是質變的唯一關鍵。專業馬拉松選手的日常訓練也不會經常鍛煉42公里，而是使用1公里配速跑，5公里配速跑，半程配速跑去訓練。所以過多的跑量只是垃圾跑量，並沒有多大好處。

3. 跑步不一定減肥

跑步是消耗能量的好方式，但並不一定越跑越瘦。跑步減肥需要循序漸進，配合飲食，如果每日熱量超標，你再怎麼跑都是個分胖者。

4. 跑完不該直接洗澡

路跑後總是大汗淋漓，洗個澡非常舒服是很多人的習慣，但這樣無論是冷水還是熱水澡，都會使得皮膚和血管受到刺激，使得身體很難在散熱過程中恢復過來，堆積的乳酸將會使得倍感疲憊。

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