練出一副好身材的5要素，照著來，沒有練不出的！

我們總是羨慕那些健身達人的完美身材，為了得到這樣的好身材，我們會去學習他們的訓練動作，訓練計劃，但那可能並不適合你，每個人的基礎和能力都不一樣，對你來說未必接受得了，而你能學習的，讓你身材變得好看的，只有這5點：

1. 明確訓練部位

健身是需要目標的，是為了使胸部變得堅挺，背部變得厚實，手臂變得緊實還是腹部雕刻成型，然後再對症下藥，針對訓練。

2. 熱身和拉伸不能少

練前需熱身，將目標肌群活動開，防止肌肉的拉傷，練後需拉伸，放鬆緊繃的肌肉，讓它獲得更多的生長空間。做好這些，你的受傷概率幾乎為零，你的身材不會差。

3. 不虛假

有些人總是在意他人，看見別人使用大重量，高強度的訓練，自己也加入其中，並已超過自己的承受範圍，這樣不是在突破訓練，而是在摧殘自己。我們要找到適合自己的訓練重量，找到自己的訓練模式，規範所有動作，才能練之有效。

4. 全面訓練

身體是一個整體，只有整體好看，才能叫做好身材，如果你只想要腹肌，就只練腹肌，身體發展不協調，那將會非常不好看，所以上肢，下肢，腹部都需要針對訓練，特別薄弱的部分要多加訓練。

5. 營養充足

好身材少不了營養的補充，這話中的七分吃可不是兒戲，沒有合理的飲食結構很難得到想要的身材。

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