瘦身做到這2點，你想不瘦都難！

每天喊著要減重減重，可是減到最後也沒有什麼效果，索性一氣之下乾脆就不減了。但是你知道減掉體重也是有訣竅的嘛，只要做到這兩點，一周之內就會輕鬆瘦哦。

一、管住嘴，一日三餐這樣吃

早餐：早餐最好吃一些比較暖熱的，一般是粥啊或者是湯類早期不能吃涼的，對腸胃不好，且不容易消化可以選擇酸奶裡面加一些燕麥或者凍乾的鮮果，或者純牛奶，但純牛奶要選擇脫脂的，不要空腹喝，對腸胃影響大，還容易造成腹瀉。可以煮一個雞蛋，再來兩三片全麥麵包。早餐必須吃，最好在7-9點之間吃早餐，千萬不要養成不吃早餐的壞習慣。

午餐：葷素搭配，盡量是少鹽少油，清淡一些，作料能少極少。肉類的話可以吃雞胸肉，魚肉，清蒸清煮都可以。多吃蛋白質，可以搭配少些紅肉例如少許牛肉。午餐過後休息時一小時後可以吃一根香蕉。

晚餐：一切從簡，可以燕麥裡面加一點水果。一般燕麥不含脂肪也不含糖，營養比較高，非常適合作為晚餐。可以不吃晚餐，吃一些2-3種水果，但是不能多吃，控制好量。9點以後不進食。因為睡前進食，不容易消化還影響睡眠睡前可以做做瑜伽適當放鬆自己，為睡眠做好準備。

二、保持合理運動

1、能站不要坐，能走不要站，充分動起來，使自己每天盡量的保持活動的狀態。

2、運動時間不易過長，自己感到舒適就好，不可急於求成，基本的運動保持一小時左右即可。

3、多做有氧運動，也可以慢跑或者是游泳，個人比較傾向游泳，可以玩水，嘿嘿嘿。

4、運動前要做好熱身運動，避免受傷，並且在運動時，動作要做到位，才能發揮其作用，達到效果。

5、運動之前不能空腹，易引起低血糖。運動後可以適當補充營養，注意合理的飲食。

（*圖文內容整理自網路，侵刪）

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