2周突襲全身拉筋，想要瘦腿瘦腰瘦肚子，先拉開身體韌性

2周突襲全身拉筋，瘦腿瘦腰瘦肚子

在快消時代，人們最常問的問題就是什麼方法是最快速解決問題的。古人常說欲速則不達，但是信息化高速發展的現在社會，有些事情就得快，慢了就會被別人趕超。

物質條件豐富的時代，肥胖問題也就不可避免地困擾著許多人，很多打著快速減肥名號地產品也就孕育而生，什麼減肥茶，減肥藥之類的，這些產品多多少少都會對健康造成上海，而且能不能減肥還說不定。

所以最為有效的減肥方法還是通過鍛煉，今天就為大家介紹一套突襲全身拉筋的方式，只需2周幫助你瘦腿瘦腰瘦肚子！收藏起來慢慢練習哦！！

1.反手祈禱式

習練反手祈禱式，可以幫助打開肩部，削減拜拜肉，纖細手臂，延展脊柱，緩解原件駝背帶來的猥瑣氣質，可以說是瑜伽中，最簡單的體式。反手祈禱式有很多類型的變體，今天講的是關於至善坐反手祈禱式的變體。

練習方式：

A. 兩腿盤起，做至善腿部姿勢，左腿搭在右腿上，右腿穿過做到搭在左腿根部；

B. 身體挺直，脊柱延展，肩部打開，胸腔打開，兩手反手到後背；

C. 大拇指延展脊柱凹線，擺正手指，兩手合十，手指向後打開，拉伸肩部前側肌肉。維持30秒，收回動作，回到長坐姿休息。

2.站立背部伸展式

站立背部延展式，是站站立前屈的基礎上，進行包退吧變體的體式，可以幫助拉伸腿部肌肉，塑造完美腿型，也可以幫助按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，和新陳代謝。讓身體在慢慢的習練過程獲得收益。同時前屈倒立的頭部和上半身體，能夠幫助抵抗地心引力，加速血液迴流，促進血液流速，幫助習練者回復好氣色！

練習方式：

A. 兩腿併攏，身體前屈，做站立前屈式，保持腿部、背部挺直。

B. 左腿微微抬起，左手繞過左腿向上與右手拉住；

C. 保持背部挺直，脊柱延展，腿部挺直，維持30秒，換右邊練習。左右從古10次。

練習瑜伽時一定要注意動作不要超過自身的極限，否避免給身體帶來傷害。另外，動作宜緩慢、穩定地進行，不能急頭急腦，必要時可以用手輔助。要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，避免出現錯位危險。瑜伽需要萬分小心的習練哦，記得堅持！！

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