當前位置:
首頁 > 健身 > 傳統武術,南派八段錦

傳統武術,南派八段錦

南派岳家八段錦源自南派岳家拳。岳家拳據說由宋代抗金名將岳飛所創,岳飛遇難後,其後人傳入南方,稱為南派。岳家拳本為北少林武功,而傳入南方後有所變化,一剛中濟柔,二增益內功,三勢架收斂,故有「少林岳門拳剛猛,南樹一幟內家功」之說。

一、擎天立地元勁叫

(一)預備勢

【練法】

1.兩腳並步,正身直立;兩手輕鬆垂於體側,二目自然平視前方,排除一切紛擾,靜心調息(圖1)。

2.左腳向左側擺一步,腳尖向前,兩腳平行,開距稍比肩寬,兩膝微屈;上身及頭頸自然挺直,兩手握拳垂於體側,肘微彎曲,拳眼向里,拳心向後(圖2)。

【要點】

全身舒松,身體中正,目光內含,心平氣和,呼吸自然。

【功用】

寧靜心神,調整呼吸,內安五臟,端正身形,從精神和肢體上做好練功前的準備。

(二)擎天立地元勁叫

【練法】

1.兩拳變掌,掌心向上,掌指向外,經身體兩側向上伸舉、里合,至正上方時掌心相對,掌指向上(圖3)。

2.兩掌下按,掌心向下,掌指向里。經面部至胸前時,上身隨之前俯,兩掌經胸前用盡全身之力向下按壓,壓至貼近兩腳背,虎口向後,掌指相對,兩臂成環形,目視地面(圖4、5)。

3.兩掌於腳背上方用力緊握變拳,並轉腕使拳心向上(圖6)。

4.上身徐徐起立,同時,兩拳儘力向上抽提,停於腋前胸部,拳心向上,拳面向里,兩肘尖與肩平,上身、頭頸正直(圖7)。

5.兩手繼續抽提,至頭頂時拳心變為向上,拳眼相對;仰面抬頭,上視兩拳(圖8)。

6.兩拳伸指變掌,使掌心向上,掌指向里相對,兩掌用力向上撐勁,目視兩掌背,同時,兩膝逐漸彎曲,上身下沉,臀部下坐使大腿與地面平行,膝蓋正對腳尖,成低平正馬步樁。動作到此成定型後,默數呼吸幾十次(初練時可少些),漸練漸增,次數自定(圖9)。

上述動作為一遍,反覆練習幾遍後,即可收勢。

7.兩掌向左右下落,收拳抱於兩腰間,拳心向上,拳面向前,同時,伸膝立身。然後調勻呼吸(圖10)。

【要點】

1.兩掌下壓與上撐時要做到用盡全身之力,有「恨天無把,恨地無環」之意境,達到全身肌肉異常緊張與用力的程度。

2.默數呼吸時,呼吸要自然。若體弱及慢性病患者練習,就用力小些,馬步坐高些,以減小運動量。

【功用】

1.此段是全身伸展運動,可以調理和強壯胸腔、腹腔、盆腔內臟器官組織,亦即五臟六腑。

2.伸展了全身肌肉、關節、筋骨、韌帶、肌腱。對於常見的都市病,如肩、頸、背痛,腰酸膝軟,四肢無力,手指關節不靈活,精神不振者,療效尤其顯著。

二、挽弓追風射胡梟

【練法】

1.兩腳開立,比肩寬,兩手握拳抱於腰間,拳心向上,拳面向前,自然呼吸(圖11)。

2.兩拳用力平屈收抱,肘屈曲至胸前,拳心向里,拳眼向上,左拳在外,右拳在內,左腕內側貼住右腕背;目視兩拳間(圖12)。

3.兩膝彎曲,上身下坐,大腿與地面平行,膝對腳尖,成低平正馬步樁,同時,雙手成左向拉弓射箭勢:左拳伸食指成單指掌,用力向左側伸臂撐開;右肘抬起平肩,右拳成扣指向右拉停於右肩前,拳心向里(圖13)。

動作至此定型後,左右手作暗勁抻拔,默數呼吸(次數自定)。

4.起身,兩手向胸前合攏成拳,兩腕交叉,左拳在內,右拳在外,右腕內側貼住左腕背,拳眼向上,目視兩拳間(圖14)。

5.雙手成右向拉弓射箭勢。與左向拉弓射箭勢相同,方向相反(圖15)。

6.按上述動作左右各做幾遍後,上身立起,同時,兩手成掌向胸前交叉上舉,至頭頂而左右分開,挽臂收於兩腰間抱拳,拳心向上,二目平視前方(圖16、17)。

【要點】

1.整勢動作的運行要緩慢而順暢,兩手的一撐一拉,意想張弓射箭時的力量,胸部自然擴張。

2.豎指掌要力注掌心,扣指手以拇指按住食指尖節如「鳳眼捶」狀。

【功用】

1.通過模擬彎弓搭箭、遠射天上大雕的一連串動作,增強了心肺功能,強壯胸肌,結實四肢肌肉。

2.左右開弓時,眼睛、頸椎、胸椎、腰椎也隨著左右旋轉活動,心肺等內臟器官得到了運動和按摩。

3.鍛煉眼睛內的睫狀肌,經常練習,防止近視、斜視,消除眼睛疲勞,增進視力,令人眼捷手快,反應敏捷。

三、只手舉起瀝泉蛟

【練法】

1.兩腳開立,比肩寬,兩手握拳抱於腰間,拳心向上,拳面向前,自然呼吸(圖18)。

2.緊握左拳經左大腿、小腿前面,向右上方用力以勾拳打出,拳心向里,拳面高與頭平;右手隨之變掌,掌心向外,掌指向上,屈肘把掌置於左腋下,同時,上身向右轉成右弓步(圖19)。

3.左拳變掌,向右腳尖前地面按下,掌指尖向右腳跟,同時,右膝伸直,上身前俯,臀部向上凸起(圖20)。

4.上身緩緩左轉,左膝屈蹲,右腿蹬直,成左弓步;同時,左掌自右腳側向左繞過左膝,至腰側時,翻掌托於左耳側,虎口對耳,掌指尖向後;右掌掌心向下,停於右腰際;目視左前方(圖21)。

5.左臂向上伸直,用力使左掌向上撐緊;右肘同時伸直,用力將右掌向下按壓至襠前;目視左掌背(圖22)。

動作到此定型後,左右掌暗力作上托下按抻拔勁,默數呼吸,次數自定。上為右勢。

6.上體右轉約90°,兩手成拳收抱於腰際;兩膝稍屈(圖23)。

7.上體左轉,右拳緊握經右大腿、小腿前面,向左上方用力以勾拳打出,拳心向里,拳面高與頭平;左手隨之變掌,掌心向外,屈肘把掌置於右腋下;同時,上身向左轉成左弓步。此為左勢開始(圖24)。

8.即作左勢,左勢與右勢相同,方向相反(圖25~27)。

9.上述動作為一遍,反覆練習幾遍後,即可里收兩腳,立正上身,兩拳也同時收抱於腰間,拳心向上(圖28、29)。

【要點】

1.轉身變弓步與勾拳應連續不斷,勾拳的路線應從本側膝下成弧線向另側的前脛內側過膝上勾。

2.下按掌時,兩膝必須挺直;托掌與下撐掌對拔抻勁。

【功用】

1.鍛煉整個消化系統各器官,保持人體正常消化、吸收、排泄等功能。經常練習,有助於防治腸胃疾病,調節胃酸等消化液的正常分泌,對於胃下垂、腸下垂、胃氣、疝氣、腸胃敏感、便秘、腹瀉、痔瘡的療效十分顯著。

2.調節胰島素的正常分泌,維持正常的糖代謝,保持血糖的正常水平。

四、回馬一槍退五勞

【練法】

1.兩腳分立,比肩寬;兩手握拳抱於腰間,拳心向上,拳面向前;自然呼吸(圖30)。

2.兩手用力向胸腹前屈肘收抱,拳心向里,拳眼向上,右拳在上,左拳在下;同時,兩膝略屈,成高馬步樁(圖31)。

3.兩腿伸直,上身起立;同時,兩拳變掌,右掌心向下,用力下壓至腹前;左掌心向上,用力上托至胸前(圖32)。

4.兩掌繼續下壓上托,使右掌下壓至右大腿側,指尖向前;左掌托舉於頭頂上方,掌心向上,掌指向右;仰面,目視左掌背(圖33)。

5.兩手的上托下按至一定程度時,上身再向右盡量扭轉,頭也隨之右後轉,目視左足跟部;兩腿伸直保持不變。動作至此定型不動,默數呼吸,次數自定(圖34)。

6.左臂向左側下落、展臂,右臂向上抬起;同時,上體緩緩左轉,至正面時兩臂剛好平肩,兩掌心均向上,頭左轉,注視左掌(圖35)。

7.兩手同時緩緩下落,收至腹前兩手用力向腹前屈肘收抱,拳心向里,拳眼向上,右拳在內,左拳在外;同時,兩膝略屈成高馬步樁;目視兩拳(圖36)。

8.上述動作是左勢,然後做右勢,方向與左勢相反(圖37~40)。

9.按上述動作反覆練習幾遍後,即可收勢:將左右平伸之掌屈握成拳,落抱腰間,拳心向上;調勻呼吸(圖41)。

【要點】

1.動作要連貫而順暢,上體的轉動完全以兩臂的上托下壓的抻拔勁推動。

2.扭身轉頭,要適度用力;眼球也用力轉動,如果感覺眼疲勞,可閉目調息一會再練。

【功用】

1.這段功夫,既動又靜,動靜相兼,運動是逐漸加大而不氣喘,筋骨加強而不自覺,循序漸進達到固本培元、外壯內強的目的。其中幾節動作按中醫理論及前人歷來積累的經驗,被認為對五勞七傷有防治作用。五勞七傷,泛指各種內外勞損、受傷。

2.通過練習,有助增強和改善各系統器官生理功能。特別是改善大腦和中樞神經對臟腑氣機及身體各部分的調節作用,鬆弛身心,自然可以消除疲勞和損耗,恢復體力,克服各種功能障礙,轉弱為強。

五、怒目攢拳黃龍搗

【練法】

1.兩腳分立,比肩寬;兩手握拳抱於腰間,拳心向上,拳面向前;自然呼吸(圖42)。

2.兩拳成掌自腰間弧形向胸前平抬,掌心向下,掌指向前,兩臂與肩同寬;二目平視(圖43)。

3.雙臂內旋,兩掌隨之抓緊成拳,拳心向下,屈臂內收置於胸前,兩拳面相對,拳心向下,肘與肩平;目視前方(圖44)。

4.兩臂外旋,同時用力向後拉,把兩拳收抱至胸肋兩旁,兩拳緊握,拳心向上;腳趾用力抓緊地面,上體下沉,屈膝蹲成馬步樁;兩眼怒目瞪圓,瞪視前方(圖45)。

這個動作定型時要做到兩肘用力緊夾於胸肋旁,拳緊緊用力握固,即所謂「拉無可拉」、「握無可握」、「夾無可夾」的全身性高度緊張用力程度。然後默數呼吸,加勁若干次,次數自定。

5.伸膝立身,同時,下落兩拳抱於腰間;舒松身體,調勻呼吸(圖46)。

【要點】

此勢的「攢拳」,即越攢越緊的漸次加力之法,乃為秘傳,不可小看,增勁功效非常顯著。開始的動作要緩慢、柔和,一旦用力時,就只有越來越緊,不可放鬆,直至加力次數完畢,方可緩緩放鬆。

【功用】

這段功法,能剛能柔,可快可慢,持久練習,可振奮精神,增強氣力,增加自信,穩定情緒。

六、正朝天闕強腎腰

【練法】

1.兩腳分立,比肩寬;兩手握拳抱於腰間,拳心向上,拳面向前;自然呼吸(圖47)。

2.兩拳變掌,掌心向上,經身體兩側向上平舉。上舉至頭頂時,掌心相對,仰面,二目上觀天空(圖48)。

3.兩掌掌心向下經面前、胸前用盡全身之力向下按壓,壓至貼近兩腳背,虎口對腳踝;上身隨之前俯,目視地面(圖49)。

4.分開兩手,握住兩腳後跟部,拇指握住踝外側,其餘四指握住踝內側;頭向前昂起,目視前方(圖50)。

5.頭用力向左後方擰轉,目視左後方,同時,腰胯部與頭頸的方向相反,用力突然扭擺向右方;右手上移至右大腿根部。形成「搖頭擺尾」的姿勢(圖51)。

6.迴轉,右手下移握住腳踵,繼行右轉。右轉與左轉相同,方向相反(圖52~55)。

7.左右「搖頭擺尾」反覆練習數遍,即可收抱雙拳於腰間,拳心向上;調勻呼吸(圖56)。

【要點】

躬身下撫掌時,兩掌不能觸及地面,兩膝必須挺直,不可彎曲;昂頭時,尾閭要盡量拔抻;轉頭時脊椎要有節節貫串之意。全勢不可用拙力,以柔和、自然為要。

【功用】

1.隨著轉動,使顱腔和胸腔、腹腔、盆腔內的五臟六腑器官組織受到柔和的按摩作用,逐漸化解內臟器官的淤血和累積毒素。這種柔和、持續的導引、調和作用,可有效地消除身體各器官、各系統因功能障礙所表現的一些不協調的病態。

2.通過鍛煉,更能改善人體內臟器官的血液循環,增強其生理功能,起到「內功」作用。

七、力挽狂瀾赤誠保

【練法】

1.兩腳分立,比肩寬;兩手握拳抱於腰間,拳心向上,拳面向前;自然呼吸(圖57)。

2.右腳向正前方上一步,以腳跟貼地,翹起腳尖,隨之,上身前俯,左膝屈蹲;兩手向前抱住右腳掌,左掌抱住右掌背,頭部前伸,以額去貼腳尖(圖58)。

3.重心移至左腿,上身起立,右腿上抬伸直,左膝也伸直,腰背挺直;兩手握住右腳掌。站穩動作定形後,默數呼吸若干次(圖59)。

4.兩手鬆握,向左右展臂(圖60)。

5.右腳緩緩下落,開襠而立;兩手收抱腰間握拳,即成本段開始勢。接著練習左腳動作,方法與右腳相同,方向相反(圖61~64)。

6.按上述練法左右各做幾遍,然後收勢(圖65)。

【要點】

若練功者因柔韌性差而兩手難握住腳,或是站不穩,起初可將一腿放置在台椅或木架上,兩腿均伸直,腰挺直,兩手盡量向腳掌部位攀觸。

【功用】

1.此段的鍛煉,能促進肌肉、筋骨發育,改善脊柱彎曲變形、含胸弓背、斜身歪頭等不良體態。

2.提高生理機能,增進新陳代謝,固本培元,增添活力,對於各種器官組織或全身功能衰退、體弱、骨質疏鬆等癥狀,都能起到保健醫療和康復作用。

八、 縱馬揮刀精忠效

【練法】

1.兩腳分立,比肩寬;兩手握拳抱於腰間,拳心向上,拳面向前;自然呼吸(圖66)。

2.兩肘後收緊拳,兩腿屈膝蹲成馬步樁,目視前方(圖67)。

3.兩拳變掌用力向前方插出,掌心相對,掌指向前,相距與肩同寬,同時,兩腳跟提起離地,上身略前俯,兩膝仍微屈,保持半蹲而腳跟離地的馬步樁(圖68)。

4.上動作定型後稍停。然後,兩掌握拳用力向後收抱,兩臂外旋使拳心向上拉回胸肋兩旁,拳心向里。隨即,兩腳掌突然向上翹起,用力使腳跟跺震地面,同時,膝部挺直,上身隨之起立,但仍略向前俯,腳跟站穩,使身體平衡成定型(圖69)。

以上各勢連起來有節奏地做,兩手前插後拉,腳掌著地隨即將腳跟提起,然後向後跺震地面、腳尖翹起,就這樣形成「馬上顛簸」的連續動作,反覆練習幾次後再接下勢。

5.先落腳尖、收兩拳,即本段開始勢。接著,兩腳用力起跳,在空中兩腳併攏;於身體騰空的同時,兩手在空中向後反臂環繞一周。落地時並腳,兩手抱拳腰際,二目平視前方(圖70~72)。

6.反覆騰空幾次後,兩拳成掌自腰向胸上左右分開繞弧下落,自然垂於體側;舒松身體,調勻呼吸。本功結束(圖73)。

【要點】

1.做顛簸時,身體重心的平衡要把握好。

2.騰身落地時,注意腳前掌先著地,繼而腳跟震地,使全身有震抖導引的作用。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 武藝堂 的精彩文章:

全套青城派24式易筋經!動態武術教學!降龍伏虎技,摘星幻月功
形意拳之心意六合拳鷹形拳在搏擊中的應用,威力十分驚人!

TAG:武藝堂 |