你每天坐多久，決定你能活多久
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健康，永遠無法用金錢買到。
作者：靜眠師太
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「朋克養生」的概念這兩年正在悄然興起……
典型代表，莫過於最近熱播的綜藝節目《我家那閨女》中的吳昕了。
她的「養生續命大法」不僅上了熱搜，本人還被網友戲稱為「吳百歲」，紛紛向她求取保健品的購買鏈接。
美白口服液、阿膠、青汁、葡萄籽、膠原蛋白、複合維生素、護眼丸、魚油……五花八門的保健品吳昕應有盡有。
但另一方面，她又習慣熬夜，甚至凌晨一點多還在拼積木。
正如那句朋克養生名言：敷著最貴的面膜，熬著最深的長夜。
一方面，我們希望保持年輕健康的身體狀態，另一方面卻偷懶耍滑靠心理作用。
仔細想來，朋克養生的行為真的毫無用處。
不知道你們發現沒有，吳昕在節目中展現的生活，大部分都是「坐著」的狀態。
日前世界衛生組織發布的一項報告顯示，預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。
「久坐減壽」，之於年輕人，有些遙遠；而「坐以待病」，卻是不容忽視。
久坐不動，導致年輕人成疾病高發群體
近日，新華網與某健康管理平台聯合發布了《2018年十大不健康生活方式報告》，不活動、刷手機、熬夜位居前三。
報告顯示，30 歲以下的青年是久坐不動的主力，佔比高達 44%。
從地域分布來看，北京、上海等一線城市的青年工作忙、節奏快、加班多最為集中，其他二線城市數據有增長趨勢。
讓我們回顧一下現代人的生活方式吧：
吃垃圾食品，刷電視劇，花費大量時間在上下班路上，承受著工作壓力，婚姻壓力，失眠焦慮。
最糟糕的是，缺乏運動。
吃飯叫的是外賣；公司辦公一坐就是大半天；好不容易周末休息，爬山約會不存在的，還是葛優躺更舒服。
殊不知，長此以往，各種曾經是老年人專利的慢性病、重大疾病，已經離年輕人越來越近。
報告顯示：曾患重疾的人群年齡分布上，30歲以後有明顯的增高趨勢，以41-50歲最為明顯，可高達42.46%。
去年，一位27歲患上癌症的年輕人在個人微信公號上寫了一篇「患癌後反思」的文章，迅速引起了大家關注。
他在文中特別說了這樣一段話：
當今社會的年輕人，有多少人不是自詡懶癌晚期、熬夜、喝酒、暴飲暴食，有一餐沒一餐是常態，能坐著不會站著，能躺著不會坐，能坐電梯不會走樓梯，懶癌請自動對號入座。
這位27歲的癌症患者血淚史告訴你：年輕人，別再偷懶！別再揮霍你的健康！
當「年輕」不再是健康的代名詞，卻被「懶癌」這個新潮的辭彙所取代，在未來等待我們的不再是美好的生活，而是病魔的糾纏。
久坐，離死亡最近的生活方式
《內經》中說：「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，這就是所謂五勞所傷」。
久坐是激活衰老最重要的信號，久坐2小時，減命30分。
世界衛生組織早就將久坐，列為十大致死、致病的殺手之一。久坐，被稱為最溫柔的慢性自殺，離死亡最近的動作。
隨手一查，關於久坐導致發病的新聞並不在少數。
30歲男子在麻將桌前連續打牌4個多小時，左腿的大動脈形成了一條長達40多厘米的血栓，甚至可能肢體壞死，危及生命。
34歲的阿羅酷愛打遊戲，連續坐著打遊戲十餘小時後，導致嚴重的肺栓塞險些喪命，經過醫院緊急搶救，才脫離生命危險。
36歲的IT行業軟體設計師，半夜兩點離開工位時，腰腹及以下感覺麻木，劇烈胸痛伴隨雙下肢癱瘓，家人送醫及時，撿回兩條腿。
所以，久坐致死這句話，並非危言聳聽。
久坐的可怕，不在於坐得很久，而在於坐了很久自己卻不自覺。
尤其是白領族和學生黨中很常見，為了趕工作進度或者寫論文，經常伏案學習或者工作十幾小時而不自知。
澳大利亞最新一項研究成果表明，長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈里的斑塊。會增加罹患心血管疾病的危險，每天久坐超過6小時，死亡率會明顯升高。
在《人類簡史》中，以色列新銳歷史學家尤瓦爾·赫拉利寫道：
「我們以為自己省下了時間，然而，我們其實是把生活的步調加速成過去的十倍快，於是我們整天忙忙碌碌、焦躁不安。」
換句話說：我們以為久坐換來的是高效的工作、學習，其實是讓自己的精神狀態更加糟糕，陷入惡性循環。
久坐2小時，身體損傷更進一步
坐時間長了，我們都會產生渾身沉甸甸，腰酸背痛的感覺。那是我們的身體在向我們提出抗議，它想動一動。
人類的身體其實並不喜歡久坐，因為它本身並不是為了靜坐不動設計的。
每當你坐得時間太久，它就會以各種形式向你發送想要運動的信號。
人體內部有360多個關節和約700塊骨骼肌，以實現自如、流暢的動作。人體特有的生理結構讓我們有了直立的能力，抵抗重力的影響。
不論是我們的脊柱、還是膝蓋、髖骨、腳踝等關節，都被設計成可以旋轉、彎曲等易於活動的樣子。
活動可以調動整個身體機能，血液、神經細胞、皮膚都受益：
血液想要正常循環就得依賴於身體的活動，神經細胞也從中獲益，我們的皮膚有柔韌性，意味著它能夠隨著我們的動作而拉伸改變。
所以，我們身體的每個部分都是為運動而生的。
而久坐對我們帶來的危害，首當其衝的就是脊椎。
坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確(如前傾)會加重腰椎壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。
不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，壓迫腰椎神經，引起各種不適。
我們一般坐下來是為了好好思考，誰知道……
久坐之後，你根本就沒法思考了。
總之，長期來看，坐得太久，心臟病、糖尿病、癌症和死亡的幾率明顯升高。
防止久坐危害，多動是王道
有人說，我白天工作忙，坐著不動，但是晚上去健身房運動了，是不是可以抵消危害?
在BBC紀錄片《鍛煉的真相》中，專家早已說過：平時久坐少動，即使定期健身也於事無補。
最行之有效的方法只有一個：站起來活動！別久坐！
我們先來可以掌握一些減少久坐的技巧。
1、在家休閑中
如果你在看電視，可以站著看。
坐坐深蹲、局舉啞鈴、練習瑜伽……
各種在家裡可以完成的健身動作都能讓你的屁股離開沙發，只看你願不願意。
2. 工作忙碌中
站立式辦公，在西方國家非常流行。
這幾年，國內也開始有這種趨勢，越是工作繁忙的人，開始重視自身的健康情況。
《奇葩說》主持人馬東站立式辦公。
青年作家蔣方舟在家寫作時，也保持站立狀態。
美國癌症研究所建議我們在久坐時可以遵循以下小貼士：
在電腦上設置一個定時器，每小時提醒你一次要站起來走幾步。
走過去和同事談話而不是給他們發郵件。
有可能的話，在開會和接電話時站起來並四處走動。
在辦公室存放輕質的啞鈴，在你閱讀郵件或者接電話時可以舉一舉。
站立，是一種奢侈
寫這篇文章的時候，突然就想到電影《無名之輩》中高位截癱的姑娘馬嘉祺。
後半輩子只能在輪椅上度過自己的餘生，絕望的她一心求死，最終還是無奈地活下來。
只有在失去的時候，才知道，能夠自如地站立、奔跑、跳躍，是一種莫大的奢侈。
有時候，我乘坐地鐵公交，看到那些坐輪椅、拄拐杖的人，心中會生出無限感慨，假如自己無法好好走路，是否還有勇氣出門看看。
現在，每天下班我都會堅持跑步5公里或者8公里，有時在健身房，有時在小區。
因為我愈發覺得，雙腿是生命的饋贈，是造物者最偉大的發明。
每天邁出一小步，習慣成自然，久而久之，你會發現，坐時間長了，自己都會覺得不舒服，迫切想要活動四肢。
重要的不是第1天、第30天或者第60天的掙扎，而是你每天的堅持。
別總坐著了，你也沒有那麼忙，不是嗎?
健康，永遠無法用金錢買到。
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