愛嘆氣，不是肝鬱就是氣虛！中醫：按摩這些穴位比吃藥管用
生活中，不少人都有「長吁短嘆」的習慣，有些人是被繁忙的工作壓得喘不過氣，有些人則是習慣性的「嘆上一口」。
從中醫理論來說，這種表象背後可能隱藏健康問題。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家，告訴你常嘆氣背後隱藏的健康危機，並教你如何讓身體免受嘆氣的傷害。
受訪專家
清華大學第一附屬醫院中醫科主任 隋晶
重慶市腫瘤醫院中醫腫瘤科主任 王維 黃穎
中國中醫科學院西苑醫院理療科主任 肖京曹昺焱
愛嘆氣，可能是肝鬱氣虛
嘆氣是一種正常的生理現象，但如果習慣經常嘆氣或不自覺的想嘆口氣，可能就是身體出問題了。
在中醫理論中稱「嘆氣」為「善太息」，嘆氣與情緒波動、神經功能紊亂、陰氣虧虛有關，嚴重者甚至會出現口唇乾裂、四肢麻木等癥狀，是肝氣不舒、陰血虛弱的典型表現。
肝鬱
由於情志所傷、所欲不遂，或強烈精神刺激，導致肝氣鬱滯、胸中氣機不利，只得靠每次嘆氣來使胸宇得舒。
具體癥狀有胸悶不舒、長吁短嘆、神情黯然、口苦眩暈、苔白等。
氣虛
有時候一些人明明心情不錯，但卻經常嘆氣，中醫認為這是氣虛的表現。由於勞傷過度或久病失養，而致氣虛宗氣不展，欲得嘆息而後快。
嘆氣也是人體的自救反應，舉個例子，鬱悶的「悶」字，字面解釋就是「心」被關在「門」裡面，出不來，自然不順心，所以人顯得疲乏抑鬱，沒辦法喜樂，只得通過嘆氣而使心情放鬆。
人抑鬱久了，會耗傷氣血，所以郁者多夾虛，而陰虛也會致郁。
氣虛所致的嘆氣具體癥狀有常欲嘆氣、氣短自汗、倦怠乏力、舌質淡、舌體胖等。
肝鬱、氣虛牽扯多種病
中醫認為，「百病皆生於氣」，氣不順，氣血經絡不通最傷肝氣，會導致肝氣鬱結，也就是肝鬱。
肝氣從我們左側大腿根往上到左腦，通過左腦回到右腦，再向下通過肝臟回到右側大腿根，沿著小腹回來，就像環路一樣不停運轉，一旦肝氣運行不暢就會出現肝氣鬱滯。
肝氣停滯在喉結，會出現甲狀腺腫大、甲狀腺結節、甲亢、甲減等異常，屬於中醫「癭病、癭腫、癭瘤」範疇；
停滯在乳腺，則為乳腺增生、結節、腫瘤等，屬於中醫「乳癖、乳岩」等範疇。
氣虛並不是一種疾病，但卻會給健康帶來困擾。如果一個人平時說話聲音低弱、氣短懶言、精神頭不足，總覺得容易疲勞、容易累，那他多半是個氣虛體質的人。
氣虛體質的危害並不是我們從表面上看到的氣短、乏力、容易疲勞、愛出汗那麼簡單。
這種體質的人由於身體機能低下，抗疾病能力弱，往往會有不耐受風、寒、暑、濕邪的特點，容易受外邪侵襲，易患感冒、咳嗽等外感疾病或功能性消化不良等以臟腑機能低下為表現的內傷疾病。
防肝鬱、氣虛，按這些穴位
建議肝鬱的人，不妨試試以下方式調節情志：
點壓太沖穴（足背第一、二跖骨結合部之前凹陷處）、合谷穴，能使人感到心情愉悅；
多進行自我調節，尋找釋放壓力的合適方式，比如多和有幽默感的人接觸；聽《春風得意》《江南好》等旋律悠揚的歌曲；
泡服佛手、玫瑰花、綠萼梅、茉莉花、薄荷、香附等代茶飲都可起到不錯的寬胸理氣效果。
現代研究表明，低強度且多次的鍛煉，可在一定程度上強化氣虛體質人群的臟腑功能，提高免疫力，對其抗病能力有一定改善作用。
給大家推薦五種簡便易行的做法，不妨堅持練習。
1
拋空
端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模擬向上拋物的動作3~5次，然後換左手重複以上動作。
以上全部動作為1組，每天練習5組。
2
盪腿
選一個較高的椅子，高度以端坐狀態下兩腳自然下垂而足尖不觸及地面為準。兩腳懸空，前後擺動10~15次，逐漸增加擺動的幅度，每天練習3~5次。
開始擺動腿前，也可以在座位上小幅度、緩慢地左右轉動身體3次，以加強益腎強腰的功效。
3
摩腰
端坐在舒適的座椅上，並適度松解上衣及腰帶，以不妨礙摩腰動作為度。
兩手掌掌心相對，快速摩擦至略發熱後，將兩手掌心置於後腰，進行較快的上下摩擦。
待手掌變涼後，再次搓熱掌心，繼續重複上述摩腰動作，直到腰部感覺發熱為度。
每天做3~5次為宜。
4
默念「吹」字
兩腳併攏直立，兩臂從體側提起，向後與腰部摩擦3次後，緩慢、勻速轉至體前，呈抱球狀。
隨後身體微微下蹲，兩臂隨之下落於膝蓋上部，下蹲同時呼氣，心中默念「吹」字。呼氣時，身體下蹲至膝蓋不超過足尖時，慢慢吸氣，站起，同時兩臂自然下垂於身體兩側。
連續做6~10次為一組，每天做3組。
5
揉足三里
足三里位於小腿前外側，在外膝眼下3寸。取穴時可以將同側手的掌心置於膝蓋處，手掌貼膝蓋自然下垂，無名指指尖處約為足三里穴。
按摩時可以拇指點按或點揉足三里，每側30秒，左右交替重複3~5次。按摩的力度以按壓後拇指指甲變白為度。
本期編輯：張宇 動作示範：張一迪
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