四款靚湯，補充氣血

氣血不足的臨床表現非常廣泛，氣虛和血虛可單獨出現，也可合併出現。氣虛則人體陽氣的溫煦及氣血推動作用不足，表現為畏寒肢冷、疲倦無力等。血虛則器官缺乏濡養，可見面色萎黃無華、皮膚乾燥等，下面我們就具體來了解一下氣血不足的表現。

一、氣血不足的表現有哪些？

1、皮膚粗糙

氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤。

2、健忘心悸

心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。

3、手足麻木

肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

4、視物昏花

「肝開竅於目」，眼睛乾澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。

5、頭暈耳鳴

大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。

6、面色萎黃

脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

7、疲倦無力

「氣」為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；「血」為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。

二、日常補氣血的食物有哪些？

1、桂圓

桂圓能促進血紅蛋白再生以補血，具有補脾補血、安神健腦之功效。桂圓還能治療因氣血不足導致的失眠、健忘等身體不適。

2、紅豆

紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質，有補氣血的功效。紅豆還能活血排膿、清熱解毒、利水消腫。

3、菠菜

菠菜也是補血聖品，其含有豐富的鐵質、胡蘿蔔素，能很好的促進補血。有養血止血，斂陰潤燥的功效。菠菜含有大量的植物粗纖維，有利於腸道蠕動，幫助消化。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含多種維生素，有「小人蔘」之稱。其中的胡蘿蔔素、維生素對於很多疾病都有預防作用，有補血，美容健膚，促進血液循環的作用。

三、素食補氣且補血的靚湯有哪些？

1、黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳10克，紅棗50克，白糖適量。

做法：加適量的水，把黑木耳和紅棗煮熟後，加入白糖即可。

功效：黑木耳是所有蕈類食品中，含鐵量最高的，而且，它和白木耳一樣，都是多糖類，有一定的抗腫瘤作用，加上黑木耳又可清肺益氣、幫助身體排出纖維。此外，紅棗主治脾胃虛弱、血虛萎黃、血小板缺少症等等。因此，如果女性的臉色常常呈現黃色，多吃一些紅棗，就可以看到氣色紅潤，即使不用化妝品也能晶瑩剔透。

2、紫荊山藥湯

材料：山藥30克，紫荊皮9克，紅棗20克。

做法：先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈，加水適量，一同煎湯。日服1劑，分3次服用。

功效：具有健脾益血、補腎養陰的功效，適用於低熱的貧血患者。

3、紅棗山藥湯

原料：紅棗10粒，山藥300克左右，桂圓肉若干，白砂糖。

做法：將洗乾淨的紅棗提前泡軟，山藥去皮後切成小塊，然後把二者一起放進水中燒開，直到煮軟爛為止。向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖。煮開，待桂圓肉軟爛後即可關火食用。

功效：紅棗補血益氣，山藥健脾保胃，這兩者美容的佳品再加上超級潤補的桂圓，好喝又養顏。

4、黑豆紅花湯

原料：黑豆50克，黑米50克，紅花3克，紅糖適量。

做法：黑豆用清水浸3小時至透身、黑米、紅花洗凈。將黑豆、黑米放入瓦煲內加入清水，用慢火煲爛。再放入紅花、紅糖稍煮片刻即成。沒有紅花可以用紅棗或是枸杞替代。

功效：滋陰補腎養血。

溫馨提示

1、 運動不可少

隨著都市生活節奏的加快，人們分配給運動的時間也越來越少。不妨每周抽出三天的空閑時間，去做做有氧運動吧，公園散步、慢跑、跳舞、打球，跟全身的細胞換換氣，這對於保持良好的抵抗力，增強機體造血功能有著至關重要的作用。

2、調理好脾胃

脾胃乃後天之本，人的氣血都是由脾胃將食物轉化而來。調理脾胃，要做到飲食有節、營養均衡、定時定量。其次要適當多吃一些增加氣血的食物，特別是富含優質蛋白、必需微量元素（鐵元素等）、葉酸和維生素的食品。

女人如果血虛，就會出現月經不調、身體虛弱的情況。在重視食療的同時，也可以加入一些養生葯補，比如黃芪、党參、當歸、枸杞、龍眼等養生湯，時常滋補，對健康有很大的幫助。

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