脂肪肝可輕可重，教你做好這4點，輕鬆掌控脂肪肝

如今生活條件越來越好，脂肪肝也成了一種常見慢病。脂肪肝這種疾病，可輕可重，控制住了，不讓其往壞的方向發展，那麼脂肪肝對人體沒有什麼危害。但若控制不住，那脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前奏。

那得了脂肪肝我們應該怎麼辦呢？

教你做好這4點，輕鬆掌控脂肪肝：

一、減輕體重

很多脂肪肝患者都存在超重問題，無論是中輕重度，都可以通過減重來減去多餘的內臟脂肪，讓肝臟重回健康，一般在減重5-10斤的時候就能初步看到效果。

二、選對食物

好的飲食對脂肪肝恢復有著積極意義。營養師建議攝入：魚、水果、穀物、堅果、橄欖油、牛油果、蔬菜等。

1.患者尤其要注意脂肪的選擇，像魚類、堅果、植物油中含有的多為不飽和脂肪酸，能夠減輕肝臟的代謝負擔。而畜肉、肥肉中富含飽和脂肪酸，不利於肝臟的恢復。

2.補充抗氧化劑，如維生素E、維生素C、花青素等，能夠保護肝臟細胞免受氧化損傷。像葵花籽、杏仁、綠茶、大蒜、枸杞子、葡萄，藍莓是這些抗氧化劑的優質來源。

3.補硒，硒在巴西堅果、金槍魚和牡蠣中的含量比較豐富，能幫助清除肝臟內的有害代謝產物，保護肝細胞。

4.補充維生素D，缺乏維生素D與脂肪肝有關，建議選擇低脂乳製品來補充維生素D，也可以使用提純的膳食補充劑。

三、限制飲酒

長期大量飲酒是引起脂肪肝的原因之一，如果是因為喝酒患上脂肪肝的，那麼建議戒酒。如果是非酒精性脂肪肝，偶爾喝一次問題不大，但飲酒量應該在安全飲酒量內，即男性每日攝入酒精不超過25克，女性不超過15克，且每月飲酒量不能超過2次。

四、堅持鍛煉

鍛煉是保持健康體型的有效措施之一，同時也能夠增加肌肉含量，減少內臟脂肪。建議脂肪肝患者每天堅持至少半小時的運動，以有氧運動為主。

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