寶媽哺乳期，如何提高母乳質量？這3種「營養素」可多補充！

寶寶出生後，前6個月是以母乳為主要食物的，所以想要寶寶身體好，不僅要促進母乳分泌量，更重要的是提高母乳的質量才行，那麼如何提高母乳質量呢？需要從媽媽的飲食上著手，畢竟媽媽吃進去的東西會被消化和吸收，然後變成母乳，所以想要提高母乳質量，寶媽的飲食很重要，可以多吃一點富含以下3種營養素的食物，不管是對你還是寶寶都有好處！

1.DHA

想要促進寶寶的大腦發育，可以給寶寶多補充點DHA，它俗稱「黃金腦」，具有促進寶寶發育和視網膜發育的效果，而對於媽媽們來說，它可以幫助代謝脂肪，具有減肥瘦身的效果，很適合產後想要更快恢復身材的媽咪。所以媽媽們可以多吃點深海魚，或者是吃點魚油也行，可以幫助補充DHA哦。

2.鈣

鈣能夠促進骨骼和牙齒髮育，除此之外，它還會參與各種生理功能和代謝功能，影響到器官組織的正常運轉，因此寶媽可以多吃點含鈣量高的食物，比如蝦米，牛奶，芝麻，花生等等，都是補鈣的能手，對於產後的寶媽來說，既可以促進身體恢復，又可以提高母乳質量，讓寶寶越吃越健康，有利於寶寶長高哦。

3.維生素B6

維生素B6也是一種寶媽必補充的營養素，它是一種水溶性維生素，參與人體的多種代謝反應，懷孕時補充可以緩解孕吐，生完孩子多補充點維生素B6則可以幫助促進雌激素代謝，預防寶媽出現產後抑鬱症等情況，還可以起到催乳的效果，幫助提高母乳質量。含有維生素B6的食物有很多，比如牛肉，魚，土豆等等，寶媽可以多吃。

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