大海全是水，她們全是腿！只要邁開腿也能成為新一代腿精？

對於每天都在喊著減肥的姐妹們，

相信都聽過網上熱傳的兩句話：

「管住嘴邁開腿，明天你是李宣美」

「少高油多低卡，明天你是金泫雅」

這兩位小姐姐的可是出了名的身材好，

頻繁因為好身材上熱搜的呀！

試問，

有誰不想擁有這兩條腿啊！！！

然而最近只是因為手機壁紙是財神爺，

上熱搜的blackpink成員lisa。

卻是南韓的另一名新腿精！！！

人間芭比：lisa

lisa被稱為人間芭比，

絕對不僅是她精緻完美的五官。

還有她那不是一般人能練出來，

穿什麼衣服都超好看的完美平肩。

以及她那雙毫無缺點的大長腿！

新一代的南韓腿精真的也不為過了！

擁有著從臉蛋到身材，

都完美復刻的芭比娃娃，

除了lisa就沒別人了！

南韓腿精：宣美

一提到腿，

沒有人不會想到宣美，

畢竟可是第一位被稱為腿精的女藝人啊！

身高只有160，

腿長竟有110cm的宣美，

這雙大長腿可是連名模都承認的腿！

憑著南韓第一腿精頻繁上熱搜

真的不是沒有道理的！！

大海全是水，

李宣美全是腿啊！

國民腰精：泫雅

性感小野馬泫雅，

曾經一度因單手脫衣上了熱搜，

這波操作性感又不低俗，

看得瑞醬都直呼：

這也太帥了吧！

腰也太細了吧！！！

果然是渾身上下，

都散發著魅力的「腰」精啊！

別看小野馬雖嬌小，

但是腿卻不是簡單能忽視的。

又白又細的大長腿

讓人如何挪得開眼睛啊！！

不管是人間芭比lisa，

還是國民「腰」精泫雅，

還是南韓腿精宣美，

她們都有一個共同點，

每天不停地練舞練舞練舞，

其實各種舞蹈，

對腿部的拉伸是她們那雙大長腿的關鍵！

畢竟好吃的東西這麼多，

管住嘴這件事這~~么地難，

邁開腿是不是相對會簡單些呢？

那麼，

跟著瑞醬來學習一下，

如何get無贅肉無肌肉的美腿吧！

01 拉伸大腿前後側以及臀部線條

左膝蓋跪地，

右腿直角形挺直，

雙手合掌往頭頂方向拉直。

（兩腿分別30秒）

02 拉伸大腿後側及臀部線條

雙腿動作同圖一，

雙手呈直線型按壓前腿膝蓋。

（兩腿分別30秒）

03 拉伸大腿前後側以及臀部線條

一隻腳的膝蓋呈坐姿的狀態，

手抓另一隻腳的腳腕，

並往身體方向拉伸。

04 拉伸小腿肌肉

雙腿併攏坐直（腰挺直），

借用毛巾拉動腳底。

05 拉伸膝蓋

雙腳併攏站直，

一隻腳往臀部方向摺疊按壓，

一隻腳彎曲膝蓋，

儘可能地往上抬起靠近身體。

06 拉伸整條大小腿

雙手扶牆，

一隻腳向前，

一隻腳向後，

儘可能地往下壓後腳。

除了平時的拉伸運動以外，

還有一些睡前在床上，

也能簡單進行的拉伸放鬆動作，

消除水腫。

手握拳，

從膝蓋外側由下至上地拉動，

可以促進淋巴的循環。

（兩側各30下）

在腳腕處墊一個圓形滾筒，

用腳腕滾動滾筒，

刺激全身的血液循環，

消除浮腫。

（兩腿各30下）

墊高雙腿，

消除浮腫。

（睡覺時可墊）

按壓腳跟腱，

讓運動了（走動）一天，

容易受傷的腳腕得到放鬆。

平躺身體，

把雙腳呈l字狀貼牆倒立，

對於消水腫特別有效。

（約20-30分鐘）

雖然這些神顏我們沒法同款，

但是努力努力，

說不定還是可以get到，

她們這人神共憤的好身材的！

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