女生標準體重你知道么？減肥前對照一下，也許你並不胖！

一直以來，體重就是女神非常敏感的地方，這是出於愛美的天性，因為主流還是以瘦為美。但是那些總是想要減肥的人，難道真的是有些胖么？今天我們就給大家帶來了女神標準體重表，想要減肥的朋友最好先對照看看，或許你體重是正常的，並不需要減肥！

首先我們要知道，標準體重是如何計算的，標準體重=*0.9（kg）-2.5（kg），而我們的正常體重是在標準體重上下浮動的，只要是在標準體重的 -10%之內都算是正常的，並不需要去減肥。下面的對照表，想要減肥的你最好先看看。

盲目減肥可不是一件好事，如果體重低於正常值，身體素質可能會下降，尤其是還在青春期的女生更應該注意，對於身體發育有一定的影響。現在微胖的人，越來越受到大家的歡迎，所以減肥需要三思而後行！

儘管是這樣，一些人即使是在正常值範圍內，還是覺得不夠，還嫌胖。如果是這樣情況，非常有可能是虛胖，是因為體脂率略高的緣故，所以整體看起來顯得有些胖。遇上這種情況，其實更多的不能夠靠節食來調整，更應該去多做運動

下面我們介紹一套hiit訓練方法，來幫助大家降低體脂率，當然用來減肥同樣是可行的。不過在此過程中不要再嘗試節食減肥，只需要把飲食調整一下，加入更多的蛋白質食物，以及高纖維食物，多吃蔬果，多喝水。

下面帶來的這一條hiit訓練，共4個動作，每個動作練習時做3組，每組20次。

動作一：開合跳

動作要領：

1、 直立挺直腰桿，雙腳併攏。

2、 左右腳向兩側輕輕跳開，大於肩寬，膝蓋微微彎曲。

3、 跳躍的同時，兩手伸直，嚮往兩側抬起至頭頂，拍掌。

動作二：俯身爬

動作要領：

1、 身體軀幹挺直，腹部肌肉繃緊。

2、 腳尖著地，雙手垂直支撐地面，注意手肘微微彎曲。

3、 左右腿膝蓋交替像胸口抬起。

動作三：高抬腿

動作要領：

1、 保持身體直立，腰背平直，腹部持續緊張。

2、 左右腿交替抬起，保持腳尖和膝蓋朝前，膝蓋高於髖。

3、 同時擺動手臂保持身體平衡。

動作四：波比跳

動作要領：

1、 身體下蹲，保持手臂垂直撐地，同時雙腳後跳，讓大腿和身體軀幹在一條直線上。

2、 腹肌發力將雙腿收回，同時迅速起身輕輕向上跳躍，雙手從兩側舉過頭頂拍手。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！