冬跑的正確打開方式，冬季跑步需要注意什麼呢

冬天是一個和被子特別「難捨難分」的季節，尤其對於北方人來說，出門跑步，更需要非常人的勇氣和毅力。

然而冬跑的好處有很多，比如可以防止骨骼肌肉退化、可以提高人對溫度的感應能力，甚至可以加快排毒速度，減少體內毒素等等。

那麼，冬季跑步需要注意什麼呢，少年總結了六個「要」：

1.要選好跑步時間

冬季由於天氣還有空氣的影響，跑步時間不宜過早也不宜過晚。

冬季的空氣清潔程度在上午8點以前和下午5點以後最差，因此，冬季最佳跑步時間是上午9點——11點左右，下午3點——5點左右。

2.要避免霧霾天氣跑步

由於跑步是有氧運動，需要大量呼吸空氣。霧霾天，空氣污染嚴重，粉塵顆粒吸入體內，會得不償失。

戴口罩？在跑步時劇烈起伏的呼吸節奏面前，口罩只是起個心理作用。

3.要做好跑前熱身，跑後拉伸

冬季氣溫比較低，肌肉、骨骼、韌帶等運動組織更加顯得僵硬，在運動中也更容易受傷。

跑前熱身可以加速血液循環，讓大腦和神經活躍起來，升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷，做好激烈運動的準備。

同樣，跑後拉伸也是跑步必須的。跑後拉伸有助於增加肌肉延展性，緩解激烈運動帶來的肌肉酸痛。

4.要背風跑步

冬天在有風天氣下跑步時，要選好跑步方向，一定不要迎風跑，迎風跑一方面是容易著涼，另一方面是阻力較大，不利於保持良好的跑步姿勢。

所以冬季戶外跑，盡量選擇背風跑，風太大的時候，可以選擇在室內跑步機上進行。

5.要合理呼吸，預防岔氣

冬季的冷空氣可不是鬧著玩的。在跑步時候，切忌完全用口呼吸，大量的冷空氣進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎等疾病。

建議在冬季跑步的時候，使用鼻吸口呼的方式進行呼吸，以減少呼吸的冷空氣刺激到呼吸道，引發的岔氣。

6.要選擇合適的跑步裝備

冬季跑步要考慮的惡劣因素有很多，比如天氣狀況、地面情況等。在裝備上，一定要慎重選擇。冬季跑步衣服方面主要要求是兩方面：一是保暖，二是排汗。穿衣方式，按照三層穿衣法，內層排汗、中層保暖、外層防風。

而鞋子對跑步尤為重要，尤其是在冬天，一定要選擇專業的跑鞋。

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