肱三手臂訓練，這兩個動作不能放過，快來看看吧

小編最近發現，很多男性朋友在健身房鍛煉的時候，他們都比較喜歡練自己的手臂，不管是新手小白還是健身大神，他們都會比較鍾愛鍛煉自己的手臂，但是如何全面的打造自己的手臂肌肉呢？建議小白強烈進來看一看，學習學習，今天小編準備分享兩個練手臂的動作，話不多說，快來一起學習吧。

第一個動作：仰卧杠鈴臂屈伸，這個動作是鍛煉我們的三頭肌的，首先我們需要找到一個長板凳，然後我們平躺在長板凳上，面向天花板，雙手握住杠鈴桿，然後在把杠鈴桿提至我們的頭部的位置，這個時候我們的手臂是呈現一個90°的角，手背面對著我們。

這是剛開始鍛煉的起始動作，在這之後，我們需要通過小臂的屈伸，然後到達鍛煉肱三頭肌的目的，我們在屈伸的過程中，我們的大臂應該保持穩定不動的狀態，但是為了安全起見，建議我們在做這個動作的時候，可以先從空桿練起，或者是有朋友在一邊做保護。

第二個動作：單手繩索下壓，我們在做這個動作的時候，首先是需要找到龍門架，還有就是龍門架繩索，首先我們不負重，通過這個動作可以很好的感受肱三頭肌的發力，首先將繩索固定在龍門架滑輪上，大臂夾緊自己的身體，一側手抓住繩索的一端。

然後向下拉繩索，我們在向下拉的過程中，我們的大臂始終都是需要緊貼身體，不能出現嚴重晃動的情況，因為一旦出現晃動就說明我們在訓練的過程中出現了借力的情況，這個時候訓練的效果可能就沒有那麼好了。

另外我們為了更好的控制住我們的大臂，同時感受肌肉發力，小編建議我們在做這個動作的時候，我們可以用一隻手摁住我們的大臂，同時也可以用手感覺肱三頭肌收縮的整個過程，可以讓我們的訓練更加的有效果。

這兩個動作，小編認為我們應該把第二個動作放在前面練習，或者是把它放在最後的充血組進行，因為這個動作可以給我們帶來很好的肌肉控制感，不管是新手還是老手，找不到訓練的感覺，這個動作可以很好的幫助我們哦。

這次分享的兩個肱三頭肌訓練，可以說是比較的詳細，但是單單靠這兩個動作就想把手臂練大是不行的，不過小編還會持續更新一些比較有用的鍛煉動作，希望對你們有用。

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