膝蓋退變四階段，每一個都能斷送你的戶外生涯！

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人體就像一台精密的機器，作為其中最大、最複雜的屈伸關節，膝關節是重要的「軸承」，在運動時承受著整個上半身和大腿的重量。

一旦「軸承」損壞，身體就無法活動，心臟等器官因身體缺乏運動也會受到波及，引發一系列健康問題。保護膝蓋，你要知道膝關節損傷的原因，以及減緩膝關節「報廢」的辦法。

一、膝關節退變分4個階段

天氣一冷，一些人會有這種感覺：膝蓋好像「進了風」，酸痛腫脹，有時候還能聽見關節「嘎吱」的響聲，上下樓梯時更是隱隱作痛。

其實，這些癥狀表明你的膝關節正在退變（即退行性病變，又稱骨質增生）。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就可能使得膝關節的軟骨發生退變。

膝關節退化是不可避免的，它的「一生」要經歷以下4個階段。

階段一：成長之痛

18歲之前是膝關節的成長期

這一階段的疼痛主要有兩種情況，一是骨骼發育帶來的生長痛，二是活動量過大引起的關節損傷。

階段二：過度運動之痛

18~30歲時，膝關節迎來黃金期

雖然處於「巔峰狀態」的膝關節自我修復能力強，但如果過度使用，也會造成關節提前損耗，出現劇烈疼痛。

跑步雖為時髦風潮，但不掌握正確方式、運動過量，運動損傷便容易發生，膝蓋磨損就是常見的一種。用已經受損膝蓋跑步，自然「一跑就跪」。

階段三：脆弱之痛

到30~45歲，膝關節步入脆弱期

膝關節軟骨產生早期輕度磨損，酸痛的頻率增加。比如軟骨磨損，會影響膝關節活動，磨下來的碎屑還可能刺激膝關節周圍結構。常穿高跟鞋的女性，膝關節也往往更容易受傷。

階段四：退變之痛

45歲之後，加速機械磨損

假設每天走1萬步，45歲以後膝關節大約要經歷1億次以上的機械磨損。磨損下來的碎屑在膝關節里越積越多，會進一步加重膝關節的退變。

這一時期，骨質開始逐漸流失，膝關節的堅固程度隨之下降。中年後膝關節持續退變，稍微受到不良刺激，就會產生一系列病症，諸如滑膜炎、痛風性關節炎、骨關節炎等。

如果到醫院檢查發現關節磨損、骨質增生、關節間隙變狹窄，甚至出現關節畸形，說明膝關節退化到了骨關節炎的階段，已不可逆轉，需引起重視並及時治療。

有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動會造成膝關節磨損等，對膝蓋不好。那麼對於膝關節來說，體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節呢？

二、爬山不利於保護膝蓋

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量。

這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。

像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷情況就會比較少。

三、根本就沒有什麼「跑步膝」

經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？

其實根本就沒有什麼「跑步膝」，如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結就是四個字：量力而行。

千萬不要總拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的了解。

普通的運動愛好者都要記得：運動是給我們的業餘生活，增加樂趣和健康的一種非常好的方式，千萬不要「本末倒置」。

四、滑膜炎不能治標不治本

如果自己感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個月以上了，俗話說，「傷筋動骨100天」。

很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治，比如吃滑膜炎顆粒等，這種想法對嗎？

好多人都說「我滑膜炎了」，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結果，不是病因。而實際上，我們應該去治根本。滑膜其實就是關節囊的內層，滑膜炎是由於其他組織壞了刺激產生的。

如果大家都去治滑膜炎了，都是治標不治本的做法。也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。

五、急性扭傷，要遵循「警察」原則

無論出現哪種膝關節扭傷，通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。

所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。

關於關節扭傷的應對方法，以前我們認為，受傷以後應該打石膏，完全不能踩地、不能活動。

結果經過很長時間的實踐證明，在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動會比完全制動恢復得更快，這就變成了POLICE原則：保護（Protect），適當負重（Optimal loading），冰敷（Ice），加壓包紮（Compression），抬高患肢（Elevation）。

六、非常不建議使用跑步機

非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

七、運動時佩戴護膝也是誤區

有些人一運動就戴護膝，其實最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。

我們要想健康地在這個社會上成長，必須適應環境，而不能只依賴遺傳。回到運動這件事上來，你必須讓你的膝蓋去適應外界這個衝擊，你的膝蓋才能變得更強壯。

沒有適應的過程，那你就永遠不會提高。

八、什麼運動對膝關節最好

保護膝關節，當然游泳最好了，跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬樓梯對於正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。

靜蹲：值得推薦的鍛煉方法

靜蹲，是一種極其適合普通人群、尤其是膝蓋脆弱的人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友，提高肌肉力量和能力的好方法。

具體練習方法是：

1、背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。

2、身體同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。

3、大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。

膝蓋疼痛

一直是戶外人的一大困擾

人們都在提倡要多運動

但又有多少人提倡要好好保護膝蓋

以前你是否善待自己的膝蓋呢

看完這篇文章後

相信你已經知道答案

學會用正確的方法

度過膝關節退變的四個階段

這樣你才能有一副好膝蓋

你的戶外生涯才能更長遠

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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