最全面的俯卧撐姿勢，揭秘錯誤俯卧撐姿勢，這幾點你要把握好！

俯卧撐是練習上半身最佳的動作，很多初學者在學習過程中過於求急，沒有很好的把握俯卧撐要領，盲目的去學習最後練了一段時間發現自己的練的沒有效果，現在讓我們一起來學習學習最全面的俯卧撐姿勢，揭秘錯誤的俯卧撐姿勢，這幾點你要把握好。

第一：肘部位置

經常會有一些新手在學習過程中看似俯卧撐很簡單，但往往經常容易發生錯誤，我們在做俯卧撐時肘部應與自己的身體小於45度。

像上圖這樣的俯卧撐是明顯錯誤的，大於45度，容易傷到肩膀等其它肌肉組織。

第二：手勢位置

在做俯卧撐時，手的位置也是非常重要的，怎樣才是正確的放置呢？哪上圖一樣，手應該是正前方位置不能向內也不能向外。

如上圖這樣的手持位置都是錯誤的，向內和向外都不正確。

第三：標準俯卧撐

除了手勢和肘部問題之外，我們在做的時候出現撅臀、塌腰、速度太快都不可以。

上圖如撅臀是不可以的。

如上圖在做的時候動作太快也不可以。

如上圖塌腰這樣做也是不可以的。

標準俯卧撐哪下：

如上圖中這樣的俯卧撐才是標準的俯卧撐動作，雙腳併攏、頭與臀部、腳呈一條直線，肘部與身體貼近，雙手放在正前方緩慢的往下做，直到胸部貼近地面，起身時一定要收緊腹部。

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