人到中年，養生有5個重點

人到中年，你會感到自己的身體大不如前了。腰酸腿痛，胃口也沒有年輕的時候好了。

人到中年，養生有5個重點。下面教你如何在人生「分水嶺」健康調養中年。

養肺深呼吸

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發現，自己上幾節台階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發出的警報。

最佳調養季節：秋。中醫認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤肺。

調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。

秋季當時，戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動，可以很好地加強心肺功能。

養骨護關節勤練腿

30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。

最佳調養季節：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。

調養方法：護關節、做拉伸、多練腿。人過中年後，運動最忌諱逞強。

對關節傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等；吊吊單杠也很有效。

都說「人老腿先老」，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。

養胃減飯量

人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有云，「胃腸無病能長壽」，可見胃對人體的重要性。

現代人工作壓力大，應酬多，生活不規律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且年齡越大越明顯。

最佳調養季節：長夏。夏天中的長夏（陽曆7~8月）時期應養脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。

脾胃最怕「受寒」，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的保養。脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白朮、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。

養心少熬夜

西醫認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

最佳調養季節：夏。夏天要注重養心，心為火臟，心氣應於夏。

調養方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。

盡量少熬夜，「夜貓子」大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養氣血的黃金時間。早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養塔，才氣足血足，大腦靈活。

養腎搓腳心

一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭髮開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。

這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。《黃帝內經》中講，男性40歲、女性35歲後，就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。

最佳調養季節：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養護腎氣。冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。

調養方法：多吃黑、搓腳心。中醫認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。

每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。平時可多按摩後腰兩側的腎俞穴，有養腎氣的作用。

選摘自：人民網

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