肱二頭肌不知道怎麼練，別迷茫了，推薦兩個動作給你們

小編今天想給大家分享幾個練習肱二頭肌的小技巧，和一些實用的動作，不過在我們鍛煉之前，我們必須先得明白肌肉的原理，以及肌肉的如何發力，肌肉如何運動等等這些細節，不要看肱二頭肌小，但是它要講究的東西可不少呢！

首先，先說說肱二頭肌為什麼這麼受人喜歡，很多人鍛煉身體，特別是男人們，他們都喜歡自己的肱二頭肌可以夾蘋果，希望自己的肱二頭肌能夠再大點，他們普遍都會認為肱二頭肌練大了，力氣就變大了，但是真的是這樣的嗎？

肱二頭肌越大的確是可以給我們帶來安全感，但是我們肱二頭肌的大小，跟我們力氣的大小沒有很大的關係，它雖然是大臂的一部分，但是如果我們想要讓我們的臂圍有一個很大的突破，我們單一的訓練肱二頭肌是沒有用的，我們也要認真去練習肱三頭肌。這樣才可以讓我們的臂圍增長的速度可以更快一些。

但是有些小夥伴們，他們就是想要練習肱二頭肌，小編我也不反對，但是小編想說的是，肱二頭肌也有很多動作，可以更高效的訓練，所以小編今天就來給大家推薦兩個訓練肱二頭肌的動作吧。

第一個動作：斜板凳杠鈴彎舉，這個動作可以很好的孤立我們的肱二頭肌，我們在利用這個動作鍛煉肱二頭肌的時候，我們很難通過借力把杠鈴抬起來，所以我建議大家可以嘗試嘗試這個動作。

我們在做斜板凳杠鈴彎舉的時候，首先第一點，我們需要把平板凳調成斜向上45°左右，然後上半身貼在斜板凳上，雙手握住杠鈴，做一個彎舉的動作。

第二個動作：啞鈴交替彎舉，這個動作主要是用於我們訓練完充血組，我們在訓練完以後，最後來一組啞鈴交替彎舉，不僅可以讓我們的手臂更加的酸脹，同時我們可以感覺到手臂臂圍頓時增粗的感覺。

當然我們在做這個動作的時候，我認為選擇的啞鈴重量不用太大，因為這個動作更多的是要求我們把動作的細節做好，這樣就可以得到更多的肌肉刺激，而不是去選擇大重量刺激，有時候小重量也有好的地方。

特別是對於我們肱二頭肌，想要把它練大練好，確實得花很大的心思，也要投入很大的精力，所以健身不僅僅是練身體，更多的是需要我們動腦筋，怎麼進行高效的訓練，同時也可以鍛煉我們的耐心，以及我們的心智。

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