除了跑步，還有什麼運動減肥？試試平板支撐，讓你更快瘦下來

現如今，人們的生活水平在逐步提高，但是隨之而來，也帶來了各種問題，例如肥胖，動脈硬化，心血管堵塞等等。說到底，這些疾病都是因為吃的太好而導致脂肪堆積過度造成的。所以，減脂瘦身已經成了一個刻不容緩的事，我們必須瘦下來才能有更好的身體。

除了跑步外，平板支撐也是一種流行的減肥運動，動作簡單，不受場地限制，今天我們就簡單為大家介紹下這個動作和它的變式，學會這些動作後，讓你健身更有效率。

（1）平板支撐

鍛煉者俯卧在地板上，用腳尖和前臂支撐自身的體重，同時彎曲手臂，把它們放在肩膀下面。在這個過程中，身體挺直，儘可能長時間的保持這個姿勢。如果你想增加難度，可以舉起你的胳膊或腿。

( 2 )側板支撐

鍛煉者躺在側面的瑜伽墊上，用肘部的力量支撐他的上身，然後拱起他的襠部來支撐他的整個身體。同時兩隻腳依次前後放在地上，身體儘可能挺直，直到上身與地面平行為止。建議鍛煉者鍛煉30秒，然後另一邊繼續鍛煉30秒，每邊一組，每邊3 - 4組。

( 3 )俯卧平板支撐

鍛煉者俯卧在墊子上，身體平行於地面，保持兩個前臂平行支撐地面，伸展手臂略高於頭部，逐漸增加上臂和身體之間的角度，增加力矩，增加身體核心肌肉的參與度，保持呼吸順暢，並進行適當的靜態控制。

在這樣做的過程中，每個小組都可以有一段適當的支撐時間，並根據自己的實際情況逐步增加，直到力竭為止。建議每天做5組左右，每組休息30 - 60秒。

平板支撐，作為一種類似俯卧撐的簡單肌肉訓練方法，在訓練橫向腹肌和核心肌肉群方面有著明顯的效果。如果你對平板支撐非常感興趣，你可以在自己的健身計劃中加入平板支撐練習組，好好鍛煉，可以增加你的魅力，獲得更美好的生活。

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