長壽，是一個亘古不變的話題，但越來越多的人意識到，長壽的同時，身體健康也很重要。誰都不想，活了百歲，需要別人照顧，不能自理。

45歲，是人生重要的轉折點。45歲後，身體各個器官功能逐漸下降，身體狀態大不如前，甚至有人患有慢性的代謝性疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，不僅降低了生活質量，還縮短了壽命。

世界衛生組織將45-55歲這十年，稱為「生命高危期」，也就是說，這十年，各種疾病都可能「爆發」。

俗話說「一人患癌，全家遭殃！」

「癌」，是一種常見的惡性腫瘤。理論上，人體在不斷更新的過程中，若DNA出現「錯誤」，發生基因突變，就會增加患癌的概率。

不論男女，45歲後，記住，5件事少做，助你穩過「生命高危期」！

一：吸 煙

香煙中含有上千種化學成分，有很多有害物質有致癌性，也有促癌性。

長期吸煙，會誘發癌症，如肺癌、胃癌、鼻咽癌、前列腺癌等。

《科學》國際期刊上一項研究報告顯示，連續一年、每天抽完20根煙的人，體內的每個肺細胞會發生150個突變。

此外，吸煙還會增加血管的損傷，促使動脈粥樣硬化提前發生，增加心腦血管疾病的風險。

二：喝 酒

正常來說，少量喝酒利於身體健康，但現代很多人「以酒代水」，長期如此會增加肝臟的損傷，誘發酒精性肝病。

酒精，是一種被世界衛生組織稱為「一級致癌物」。

經發現，酒精進入體內在肝臟代謝，其代謝中間產物乙醛有很強的毒性，可促使染色體重排，並永久性改變DNA序列，從而誘發癌症的風險。

研究表明，全世界5.5%的癌症發生 和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。

酒，是一把雙刃劍，能不喝或少喝最好了。

三：生 氣

生氣，是一種不良情緒，也是一種「致病」之源。

生氣，尤其是生悶氣，是導致癌症的「快捷方式」。美國生理學家愛爾瑪博士完成的研究發現，生氣10分鐘耗費的體能相當於3000米賽跑。

長期生氣，會導致內分泌功能紊亂和人體的免疫功能下降，促使癌症更容易發生。

此外，生氣還會縮短壽命，促使各個器官功能異常，增加猝死的發生。

四：「三高一低」飲食

「三高一低」飲食是指高脂肪、高蛋白、高熱量、低膳食纖維，這種的飲食結構會增加腸道疾病的發生。

俗話說「窮時傷胃，富時傷腸，吃得太精易得腸癌。」而增加膳食纖維的攝入，可增加腸道的蠕動功能，促進糞便排出，改善和預防便秘的發生。

五：懶

懶，也是一種病，是一種心理疾病。

「懶得動」，是癌症的「幫凶」。研究發現，每天鍛煉少於30分鐘，會增加癌症的風險。

而現代人很多都是久坐、不運動，這樣會使血液循環變慢，導致體內毒素不能及時排出，這樣會增加各種疾病的發生。

45歲後，想健康，記住「三戒、四相伴」：

「三戒」：

1，戒熬夜

熬夜，會降低身體免疫力，誘發各種疾病，包括癌症。

正常來說，人體的免疫因子大多是在睡覺時形成的，而晚睡，會使免疫力降低，促使癌症的發病率升高。

研究發現，熬夜與乳腺癌、結腸癌等有很大關係。所以，擁有良好的睡眠，很重要。

2，戒縱慾

縱慾過度會傷腎，而腎乃先天之本，腎虛、腎虧等會加速衰老，縮短壽命。

房事，可以有，但要節制。

3，戒憋尿

人生有三急，包括尿急，有尿及時排出，減少毒素損傷身體。若長期憋尿，對身體有很大的損傷，會促使膀胱破裂，甚至膀胱癌。

憋尿還會誘發泌尿結石、前列腺炎症、尿路感染等，記住，有尿及時排出，別憋著。

「四相伴」：

1，茶相伴

喝茶，是一種很好的養生方式，利於促進體內毒素排出，還可提高代謝，減少疾病的發生。

蒲公英根紅茶——消炎、養肝、排毒

將蒲公英根經發酵處理，製成代茶飲，可大大降低蒲公英的寒性，適合長期飲用。

蒲公英，一種葯食兩用的小植物，具有清熱解毒、消炎散結、利尿排毒等作用，現代研究發現，蒲公英具有廣譜抗菌作用，對革蘭氏陰性菌、革蘭氏陽性菌、金黃色葡萄球菌、大腸埃希菌等均有一定抑制作用，從而改善體質，減少炎症發生，保護身體。

此外，蒲公英歸肝經，善於排肝毒、降肝火，利於保護肝臟，預防急性肝損傷，還可增強肝臟再生能力。

蒲公英歸胃經，善於瀉胃火、消胃炎，可殺滅幽門螺桿菌，促使潰瘍面癒合，對慢性胃炎、胃潰瘍有一定療效。

2，動相伴

適量的運動能促進血液循環，提高身體免疫力，還能增強心肺功能。

同時，運動還可舒緩壓力，讓人變得樂觀、更積極。

最好的運動是有氧運動，如步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等。

運動，能減少體內脂肪，預防肥胖及其相關疾病。研究發現，1小時有氧代謝運動能使衰老遲到2.5小時。

3，友相伴

喜歡交朋友的人，性格多數比較樂觀，這樣也能增加生活的樂趣，利於身心健康。

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

據了解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。

4，書相伴

看書、閱讀，有助於預防老年痴呆，可促使大腦之間神經細胞的聯繫增多，形成條件反射也就越多。

俗話說「大腦多用則靈，長期不用則殆。」

經常看看書、下下棋，可刺激腦細胞，保持較高的靈敏性。

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