硬拉為什麼會全身痛？多是沒有注意到這4點的新手

硬拉是健身當中一種很常見的力量訓練，但是這項運動也講究一定的方式方法，否則會容易導致肌肉拉傷等問題，本文就來認識一下硬拉要注意什麼，同時介紹一下硬拉對塑性的幫助。

硬拉時候要注意這些內容

第一、注意手掌的抓舉方向

想要將比較重的杠鈴提起來，需要讓手掌有足夠的握力，而硬拉的時候利用肌肉的部分力量進行鍛煉可以幫助手掌省力，否則很容易傷害手掌，也會影響到動作。一般在抓舉的時候最好是選擇正反手抓舉這種方式，因為這個動作表標準，不僅容易乏力，對身體的傷害也比較小。

第二、太重視腰腹發力

硬拉在用力的時候多數需要腰腹承擔，因此從本質上來說這是一個提拉性的動作，不過在進行的過程當中也不能太過依靠腰腹部的力量，這樣會增加損傷的風險。正確情況是，在硬拉的前半段需要依靠大腿股四頭肌來進行改善，然後自己的背部保持伸展，這樣可以減少對身體的損傷。

第三、腿部伸的太直

其實在硬拉的這個過程當中完全沒有必要讓腿部伸展太直，讓膝蓋稍微彎曲一點可以讓背部肌肉保持屈伸的現象，而且還可以讓臀大肌乏力，這樣還可以緩解腰椎部分承受的太大的重力而傷害腰椎。

第四、力量使用不匹配

硬拉本質上屬於比較大的重量訓練，但是並不意味著重量越大越好，否則很容易在發力的時候出現背部駝背的現象，嚴重的還會導致腰椎間盤突出。硬拉時候重量的增加要循序漸進的進行，這樣才可以阻止對身體造成的傷害。

雖然說硬拉是健身時候經常用到的一項鍛煉，但其實平常很少有人知道硬拉的注意事項，其實硬拉對身體上很多部位的肌肉都可以達到塑性的效果。

硬拉會鍛煉到這些肌肉

——手臂上的肌肉

硬拉的時候需要前臂握力，會調動二頭肌三頭肌以及三角肌，在這個過程當中需要緊緊勾住杠鈴，因此這些肌肉也會越來越發達。

——下肢上的肌肉

在硬拉這個過程當中，最為重要的當屬下肢部位了，其實在整個硬拉的過程當中臀大肌以及腘繩肌群起著主要的作用，而膝關節部位的股四頭肌會起到輔助的效果。

——身體上的肌肉

硬拉這個過程還會調動整個背部，比如背闊肌以及斜方肌等等，這些都是比較穩定的肌群，是核心力量的存在。

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