提個醒：60歲以上老年人，睡眠時間得滿足這個數，把握好

人的一生中，大概有三分之一的時間是在睡覺。懂得睡覺的人很多，幾乎是每個人都懂，但是懂得科學睡覺的人卻少之又少。

俗話說「三分調，七分養」，是指在人體五臟六腑失調的時候，雖然用食品、保健品或藥物調養會有一定的效果，但是呢，還有七分，必須通過在日常睡眠、作息上養成良好習慣，才能使人體保持平衡的狀態。

平衡的狀態是什麼呢？在中醫里有「六淫」和「七情」兩個概念，「六淫」是指風、寒、暑、濕、燥、火，這裡是指外部因素引起的人身體的變化；那麼，七情又是什麼呢？這裡可不是七情六慾的意思哦，「七情」指的是人的情緒反應，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。因此，睡眠的質量、睡眠的時間都很重要，並且會影響人的情緒和身體的變化。既然睡眠是那麼的重要，那麼該如何把握呢？

把握好睡眠的三大要素

現在很多學生，晚上通宵寫論文，熬夜打遊戲，上班的白領則是熬夜加班，有些甚至是通宵，這是第一點，非常傷害身體。因此，早睡早起很重要。

◆最佳睡眠時間

成年人一天最少要保證8小時的睡眠時間，而嬰幼兒則需要保證12小時的睡眠時間來幫助身體成長，相對成年人和嬰幼兒來說，老人的睡眠時間更少一些，60歲以上老人一天只需要保證6小時的睡眠時間（睡多了晚上會睡不著）。

成年人的睡眠時間一般是從晚上10點開始一直到第二天早上6點，不可以賴床哦，這樣會傷了身體，也不利於陽氣升發，第二天精神更差勁；嬰幼兒則是從晚上8點開始一直到早上10點，因為他們處在長身體時期，睡得多一些身體免疫力也好一些；但是老人只需要睡6個小時，一般從晚上11點睡到早上7點，早上是陽氣生髮的時候，老人的陽氣弱一些，晨起後最好做一些拉拉筋、散步的簡單活動。

◆最佳睡眠質量

在睡夢中，人們會做千奇百怪的夢，這裡不禁引發一個讓人思考的問題：睡覺的時候做夢是能預測未來還是睡眠質量不佳？

人們睡著了就沒有知覺了，睡眠分兩種，一種是淺層睡眠，一種是深度睡眠。處在淺層睡眠的人容易醒，如果進入了深度睡眠，睡的比較沉穩，睡眠質量也相對較高。一般人認為，熟睡後做的夢一定是有某種寓意，於是很多人都開始搜索「周公解夢」，例如：夢到學校代表愛學習。不，事實不是這樣的，但是不否認一句俗語「日有所思夜有所夢」，只能說這是人平時日常生活太操勞了，都帶進夢裡操勞了。但是，一旦做夢後，第二天醒來會極度疲憊，尤其是做噩夢。

從醫學的角度解釋，人會做夢，不論是好夢還是噩夢，都代表著你最近的身體可能處於亞健康狀態。西醫認為，睡覺的時候的夢跟腦電波有關，快波持續20-30分鐘，慢波持續80-120分鐘；中醫認為，夢反應了當下的身體情況，當然不做夢最好，睡的最舒適。

如何保證睡眠質量似乎就是如何不做夢，一覺睡到天亮且不會中途醒來的問題。很多人在睡前都忽略掉了一個小細節，那就是，丟掉一天的工作包袱、學習包袱，好好的進入睡眠狀態，不要皺著眉頭睡，把姿態放輕鬆，深呼吸，心裡放空，試著不去想那些繁文縟節的東西。

◆最佳睡眠姿勢

少林寺流傳一句話「站如松、行如風、坐如鐘、卧如弓」，其中的「卧如弓」這三個字凝結了古代人在睡覺方面的智慧。「卧如弓」指的是睡覺的時候像弓一樣彎曲身體，這是睡姿的一種。睡眠的姿勢不僅跟人的體質有關，還跟人的性格有關，這是心理學發現的。

但是從醫學角度講，在睡覺的時候不要趴著睡，那樣會壓到心臟和肺部，不利於呼吸；也不要左側睡，因為左邊離心臟近；更不要壓著手睡，這樣不利於血液循環，可能導致手部血管、肌肉壞死。正確的睡眠姿勢應該是平躺、仰卧，手放肚臍眼上或者自然垂於身體兩側，兩隻手分別抱拳，拇指收入拳頭內部，睡眠質量會更好，因為在母親的子宮裡的胎兒就是這樣睡覺的，而且對身體的元氣恢復也很有幫助。

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