人在45歲後想長壽，有5個惡習再難也得改，尤其第一個！

要論人生的「黃金年齡段」，大多會集中在45歲左右，此時人各方面都變得很成熟，事業有成，但同時在人45歲之後，尤其是46-55歲，將步入醫學界常說的「生命的高危期」，很多疾病會在這10年間爆發、顯現。

即便如此，這十年同樣也是預防晚年疾病的「黃金期」，此時做好身體的防護工作，之後晚年身體狀況也將得到很大的保障。

因此，如若想在45歲之後還能活的更久，生活中有5個惡習，再難也得改，尤其第一個！

惡習一：熬夜常態化

調查顯示，全中國約有2/3的人處在睡眠不足的狀態，長此以往，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病將來到你的身邊，最讓人惋惜的例子就是很多中年成功人士，因熬夜而引發猝死，那個時候你才會感到健康的寶貴！

儘可能避免熬夜，晚上11點前要卧床休息，逼不得已，第二天也要及時補覺。

惡習二：吸煙成為本能

吸煙傷肺，這點大家都很清楚。研究發現，吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍，最高可達30倍，而在中國男性肺癌的發生，70%-80%由吸煙引起。

因此，戒煙已經成為你不得不完成的健康任務，只要你想戒煙，什麼時候都不晚！

惡習三：喝酒辦事兒

很多人覺得喝酒（尤其是小酌）比吸煙稍微好些，但是喝酒同樣會帶來酒精肝、肝硬化、肝癌等隱患，更有猝死的風險。新聞上也不斷報道出某人因一次性喝酒過量導致猝死，可見喝酒的危害完全不亞於吸煙。

尤其當人45歲後，應酬要適當減少，喝酒也不能多，最好是別喝了！

惡習四：久坐不動

經常說：生命在於運動，多動是長壽的秘訣。只是現代人的生活習慣早已把運動拋之腦後，這才無形當中會增加肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等疾病風險。

45歲以後，別再為不動找借口，最起碼要一周鍛煉5天，每次至少半小時。

惡習五：早餐成為了負擔

如今的國人普遍存在早餐營養不充足的問題，不吃、隨意吃早餐已經習以為常。長時間不正常吃早餐，體內的膽汁無法及時排出，出現礦物質結晶沉澱，引髮結石，還更可能影響大腦的正常活動，造成老年痴呆的提前降臨。

為此，每天一份搭配合理的營養早餐非常重要，這才是美好一天的開始！

此外，中年之後，我們還應多多補充營養，尤其要側重於：

1.優質蛋白：豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等；

2.膳食纖維：主要是蔬菜水果；

3.含鈣食物：如牛奶、海帶、豆製品及新鮮果蔬等。

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