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減肥期間,注意三要三不要,堅持下去,相信你會很大的蛻變

減肥就是減重,對嗎?相信在減肥初期很多人都是這樣想的,健身過的人都知道,這個想法是不對的,減肥是從身體中去除脂肪以達到減肥的效果,而不是去除水、無機鹽和其他調節內部環境的物質。

把減脂作為減肥的目標,接下來就要實際行動了。

首先減肥要堅持三不要:

1 .不要節食

身體是需要能量來運作的,需要食物攝入,如果沒有食物供應,身體將會進入代謝紊亂狀態,顯示出疲勞和無精打採的模樣。

2 .不要吃飽就睡

進食後血糖會迅速上升,這時,你的身體會非常聰明,想讓你的身體快速入睡,這樣它就能儲存更多的卡路里,結果就是你會將食物轉化成脂肪並儲存起來,在腹部屯起一圈贅肉。

3 .不要吃垃圾食品

什麼是垃圾食品?正是那些阻礙減肥的食物,如油膩食物、高糖食物和腌制食物。它們熱量高,容易轉化成脂肪,對身體沒有任何好處,它們是減肥的最大阻礙。

此外,減肥還要堅持3要:

1 .要吃肉

對於無肉不歡的人來說,這是減肥的最大驚喜。的確,肉富含蛋白質,對身體恢復和體重增加有直接影響,但僅限是瘦肉,不是肥肉(去皮)。

2 .要堅持訓練

訓練是消耗卡路里的最直接的方式,如今,許多人都是在辦公室工作,長時間坐在辦公室里,沒有額外的卡路里消耗,只要他們多吃一點,就會產生熱量盈餘。因此,要每周鍛煉4到5次來增加熱量差。

3 .要喝水

飲用水是最重要的,水是新陳代謝的原料之一。水不夠,再多鍛煉都是徒勞的,每天要保證至少有兩升水進入肚子。

如果你能做到以上這些,上面提到的這些雖然很籠統,但是卻已經包含了健身最重要的三個要素:訓練,飲食和休息,只要能具體落實到實際,相信你會有很大的蛻變。

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