來自世界4大長壽區的「長壽秘訣」，讓你更容易長命百歲！

「長壽」幾乎是全世界每一個人的追求，即便強如秦皇、漢武也不能免俗，他們也有傾盡全力以求長生的經歷。雖然「長壽」是一個長盛不衰的話題，但它對很多人來說卻彷彿虛無縹緲，可遇而不可求。

那麼，「長壽」真的無跡可尋嗎？可能並非如此！在這4個世界公認的長壽區，人們普遍的壽命都比較長，它們就是我國廣西的巴馬縣、新疆的河田，日本的沖繩島和高加索地區。我們通過分析這4大長壽區的飲食特點，或許能發現一些能幫助我們長壽的秘密，讓長壽變得更簡單。

「長命百歲」可遇不可求？4大長壽區的「長壽食譜」或許能幫到你

1、廣西巴馬縣

巴馬人的主食一般都是當地出產的大米、玉米、紅薯等雜糧，水果、蔬菜大多也是自己種植的應季作物。對於葷菜，巴馬人一般只有逢年過節或紅白喜事才會吃點魚肉或當地飼養的香豬肉。他們還喜歡將糧食、蔬菜、肉混在一起煮，做成大雜燴來吃。另外，巴馬地區普遍都有少吃鹽的習慣，一些長壽老人每天的食鹽量在3克以下。

我們可以用「粗雜素淡鮮」五個字來總結巴馬人的飲食，這樣的飲食習慣不僅能保證食物的營養物質不受破壞，還能充分的保證人體營養平衡。同時，這樣的飲食習慣還能避免某種營養物質在體內堆積，誘發肥胖、血管硬化等慢性病。

2、新疆和田

新疆和田地區的主食以「饢餅」為主，另外新疆人還非常喜歡吃羊肉，這兩種食物或許有些與健康相駁的地方。但大家別忘了，新疆還是一個盛產瓜果的地方，一年四季各種新鮮時令水果不斷，核桃、杏仁等乾果也是該地區的特產。另外，茶也是新疆人每天必不可少的飲品。

豐富的瓜果可以給當地人提供各種維生素，而各種乾果富含不飽和脂肪酸，這就讓愛吃羊肉的新疆人不會變的肥胖。另外，茶葉中富含的兒茶素具有很好的抗衰老、抗氧化、抗癌的效果。

3、日本沖繩島

日本沖繩島的主食和其他東南亞地區的主食都不一樣，他們的主食是紅薯。而他們的飲食結構中碳水化合物和蛋白質的比例是10:1，有研究表明，高碳水化合物，低蛋白的飲食結構可以減慢大腦的衰老。

同時，由於地理環境的影響，當地魚類資源和藻類資源非常豐富，這些食物含有豐富的維生素、氨基酸和礦物質，能夠在保證人體所需營養的同時，減少高脂肪、高蛋白對人體的危害。

4、高加索地區

高加索地區的主食大多都是用玉米面做成的，最為常見的就是玉米面做的麵包和粥，除此之外就是一些豆類了，這些糧食都屬於粗糧，含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維不能產生能量，但能促進腸道蠕動，加速食物的消化，還有一定的降脂、降血糖的功效。

另外，高加索地區的人不吃高鹽的臘製品和熏制食物，也很少吃糖，但是酸奶和「喬治亞茶」是當地人必不可少的飲品，酸奶可以向人體提供益生菌群，幫助事物的消化和吸收，茶葉可以提供必要的維生素，還具有抗衰老的功效。

總結：通過分析以上4份「長壽食譜」，我們發現，健康的食物不一定是非常精緻的、名貴的，關鍵還是在於食物的多樣性，與營養的原始性。同時大家應該注意，健康長壽不僅要做到健康飲食，適當的運動鍛煉、積極樂觀的心態、日常的衛生習慣都非常重要，不能忽視。

註：圖片源於網路

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