一張圖告訴你,男生練和不練的區別有多大?
健身
03-12
男生最性感的部位,除了腹肌胸肌之外,就該是翹臀了吧!
而且,現在越來越多小姐姐已經開始喜歡PP翹的男生了,不僅穿衣服好看,偷襲起來也是肉感十足!
不過,大家不要以為翹臀是誰都能擁有的,如果你不是天生翹的話,就得通過後天鍛煉才行!
之前網上瘋傳兩個男生的PP對比照,一個經常器械深蹲,一個平時很少鍛煉,從褲子的緊實程度和弧度就能看出,哪款更招人喜歡了!
臀部訓練一般要和腿部訓練放一起,這樣能更好地調動整塊肌肉群,已達到最佳的訓練效果!
下面,我們就跟著肌肉男神大Diao哥一起來get他日常的腿臀訓練教程,大家根據個人情況來選擇重量和組數,但每組要盡量做到力竭,還有就是要注意動作控制,不要藉助慣性!
杠鈴深蹲
每組12次,做四組
負重箭步蹲
每組12次,做四組
仰卧負重臀橋
每組12次,做四組
直腿硬拉
每組12次,做四組
器械後踢腿
每組12次,做四組
嫩屁男已經成為搶手貨
想脫單的小哥哥們趕緊練起來吧
Fighting
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點一下,變好看
※健身教練與女學員聊天紀錄曝光,太刺激了……
※李小龍「非人類」練功照:圖3突破肌肉極限,圖4功力勝過泰森!
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