速成肌肉男？他用兩個月吃胖，再用半年練成健美肌肉男！

一個優秀的健身教練總是可以完美控制自己的身材，就像好萊塢明星那樣為了拍戲可以胖也可以壯！而在英國有一位健身教練為了證明自己的減脂增肌課程是無懈可擊的，他親自測試，用兩個月把自己吃胖，再用半年速成健美肌肉男！

健身教練：瑞恩·布羅克赫斯特，今年35歲，職業是一名健身教練，他有自己的健身工作室偶爾也會參加健美比賽。從2012年開始執教至今已經在健身行業中摸爬滾打了近7個年頭。在這7年中瑞恩不斷學習改進，總結了一套自己的健身減脂和增肌方案。

隨著社交網路的崛起，瑞恩在開始在線提供他的健身方案，而這次，有不少人說他的方案是錯誤的，甚至有人說根本就不管用！為了證明自己的健身方案是有效果的，瑞恩開始親身示範並將這一過程記錄在社交網路上！

2018年5月，瑞恩開始增肥，兩個月後他增加了近20磅的體重，體脂率也增加到19%，從2018年7月份開始，瑞恩開始正式的減脂增肌訓練，半年後也就是2019年的1月份，瑞恩成功完成轉型！他不僅把體脂率降到了12%，而且還練出健美的肌肉！

做出易於準備且口味好的食物對於大多數想要減肥的人來說都是頭疼麻煩的事情。而瑞恩在飲食方面當然也有獨到的見解。

健身教練瑞恩的飲食例子： 西班牙海鮮飯（下圖），這是他製作的，瑞恩稱它味道極佳，由易消化的蛋白質和碳水化合物組成，脂肪含量極低（不是脂肪會讓你變胖，但這是另一個問題），這就是你需要的健康飲食

西班牙海鮮飯配方：100克雞胸（或者白色魚肉也可以是蝦肉）和100克煮熟的貽貝（青島人叫海虹？）肉、80克米飯、5毫升橄欖油、一點濃縮魚湯或雞湯汁、大蒜（剁碎）、豌豆、青蔥切成小塊、一點鹽和黑胡椒粉。以上這些東西大部分都是可以從超市買到的半成品你只需要把他們加熱攪拌在一起，不僅美味還健康！當然你可以根據自己的需要調整魚/雞肉和米飯的數量。

而在訓練方面瑞恩一直按照自己設置的訓練計划進行，他一周會練5-6天，每天的訓練時間1-2個小時。 而說起他的經歷不得不說國內的健身教練馮君健，因為他曾經也有類似的經歷！總之他們都能完美控制自己的身材，無論是增肌還是減脂他們都可以通過科學的健身和飲食來實現！

當然，看著他們的過程很簡單用時也很短，到了我們自己的時候絕對不會有這麼快的效果，因為他們本身就是有底子的人，並且他們的自律程度是我們很多人都無法做到的！這也是為什麼總會有些人會說健身無效！

對於這樣速成健美肌肉男，你們有什麼不同的看法和見解呢？歡迎評論留言哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！