也許你正在做的健身動作，都是錯誤的，快來看看如何糾正

對於大部分人來講，請私教是十分耗費金錢的事情，於是很多人就開始比著別人的訓練動作跟著進行，但是稍不注意，錯誤的健身動作不僅會損失應有的訓練效益，還會對你的身體造成傷害，尤其是很多訓練動作中的細節問題更是容易被人忽視，今天我們就來介紹幾個健身過程中常常被人們做錯的訓練動作。

1、上斜卧推：卧推是練胸的必備動作，各個角度的卧推也是大家常常進行的，但是在這個動作中，很多人的背部都做錯了，正確的動作應該為弓腰進行，為我們舉起重量提供力量，若我們不弓腰，就會降低我們的身體核心，從而導致胸痛的問題。

2、二頭彎舉：這個動作時訓練肱二頭肌的好動作，我們需要在動作過程中保持後背緊繃，鎖定自己的肩胛骨，保持肩膀向後，若在訓練中我們選擇了過重的重量，就只能通過慣性來提起放下重量，從而出現肩膀下垂的現象，導致肩部受傷。

3、高位下拉：很多人在進行這個動作時都不會縮回肩胛骨，還會利用手臂下拉杆子從而出現肩膀前傾的問題，這樣的錯誤姿勢很容易導致我們受傷，正確的動作應該是肩胛骨收回至一起，利用肘部下拉，並在動作中保持背部的緊張，並挺胸保持肩部不動。

4、俯身單臂划船：在這個動作中，很多人沒有收縮肩胛骨就拉回手臂，這樣就會導致背部收縮，向頸部借力，正確的動作姿勢應該保證我們背部的緊張，手臂正常下放至動作的最低點，然後拉起肩胛骨平行於軀幹。

5、龍門架夾胸：過重的訓練重量會讓我們喪失動作的穩定性，這不僅會損失動作對我們胸部的訓練效果，還會損傷我們的肩部，正確的動作應該保證肩胛骨和肩部的穩定，挺胸並收緊核心，頸部保持中立，在動作中手臂夾胸。

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