腰扭傷了，應該怎麼辦？（案例分析）

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李明威 健行者運動康復團隊ID kangfuyijia

急性腰扭傷的時候，腰疼得受不了，是最需要幫助的，也最容易「亂投醫」，所以此時懂一些科學的方法至關重要，規避很多人會犯的並且會讓你加重的禁忌；這些科學的方法也能夠幫助你快速恢復起來！

昨天我的一位大學教授就是腰扭傷了，疼得厲害，這是一個很典型的腰扭傷案例，我們來分析一下，會對同樣腰扭傷的朋友很有幫助。

她是前幾天抱孩子的時候，因為太著急，彎腰抱起孩子的一剎那，腰忽然有過電的感覺，就疼得不行了！

當天她請了一位比較知名的按摩師，上門做了腰部的按摩和腰椎的正骨，做完之後感覺還挺好的，但是過了一段時間和第二天早上醒來就更加不行了！

所以在這個階段就犯了一個常見的錯誤：要急性扭傷後按摩腰了！

1腰急性扭傷的瞬間，24—48小時後，會有滲出，水腫，如果此時再去針對腰部去按揉刺激，就會導致更多腫脹，加重病情！

2值得注意的是，並不是說此時絕對不能做按摩，而是不能針對腰部，做刺激性的按摩；你在小腿,大腿部按摩是沒問題；在腰部做一些舒緩的促進腫脹排除淋巴引流的手法也是可以的。但需要很專業！簡單粗暴的按摩必然會加重！

3在按摩之後還進行了正骨。腰扭傷瞬間，確實會引起腰椎小關節錯位，此時進行正確快速的複位效果還是很好的！正骨本身沒錯，效果肯定也是看康復師的水平了，做得好，效果就賊好；做不好，反而會讓患者更加緊張。

其實也可以採用柔和的正骨方式，在急性期會更容易讓患者放鬆。

4在這裡補充一下，腰剛扭傷，或者腳踝扭傷，24—48小時後，是不能貼膏藥／拔罐／抹活血化瘀的葯的，這隻會火上澆油。正確的做法可以是冷敷（腰部要注意不要太冷，時間不宜長），休息，安全的度過急性期。

昨天我去了老師家裡一趟，確實疼得厲害呀，姿勢都是小心翼翼，身體因為疼痛發生歪斜，腰部肌肉特別僵硬，右側腿短，右側骨盆向後向下傾斜，腰間盤突出測試時陽性表現等等。

我的康復思路是這樣的：

1遠端取穴，按揉手部緩解腰痛的穴位，在手背處，第四跖骨和第五跖骨之間，以及第二跖骨和第三跖骨之間的凹陷處。

一起按揉5分鐘。

2做舒緩的手法。

大腿後側，膕窩，腰部做了舒緩的手法，主要是清創開淤，促進恢復。

手法部分就不細講了，這個專業性比較強。

3針對右側腿短，右側骨盆向後向下傾斜的手法。

4她是彎腰時更疼，所以去做俯卧肘支撐，可以緩解腰間盤的壓力。

在做的時候骨盆不要抬離地面

目前這個動作她還做不太好，因為腰背肌不能很好地放鬆，會不自覺地保護性緊張，所以沒多做。

昨天做完之後，她今天的腰已經有不少緩解了，後續繼續康復康復即可。

急性腰扭傷真是一個不能著急的事情，需要及時／正確的處理和時間，慢慢恢復其實就很快，急於求快就會傷到。

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