人體之「最」的髖關節該如何養護？

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對於髖關節，佔了這樣幾個「最」

髖關節是人體最重要的六大關節之一，是連接軀幹和下肢的關鍵部位；

髖關節是人體壓力最大的關節之一，髖關節承受著整個上身的重量，是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的關節。

髖關節是人體最強健的關節，髖關節運動包括屈、伸、內收、外展、內旋和旋外六種，人體所能進行的很多種運動，例如走、跑、跳、推等都與髖關節有關。

髖關節是速度的最大能量來源，髖關節周圍肌肉的收縮與舒張為髖關節輸送著源源不斷的動力。

同時，髖關節也被稱為最危險的關節之一，因為髖關節骨折的危害或可致命，所以有「人生最後一次骨折」之稱。

髖關節骨折的危險有哪些

1、 併發症的危險

由於老年人身體的特殊性，自身免疫功能下降，身體修復慢，加上老年人多合併有高血壓、滿心阻塞性肺疾病等基礎疾病，在髖關節骨折之後長期卧床，容易發生褥瘡、肺部感染、肺動脈血栓栓塞等併發症，這些併發症會嚴重影響患者的生命質量和生活質量。

2、 心理的創傷

髖關節骨折一般發病突然，發病後的癥狀會嚴重影響患者的正常生活，因此很容易造成焦慮、抑鬱等負面情緒。

3、 其他身體傷害

髖關節骨折後由於自身靈活性下降，進而導致器官的代償性活動，久而久之會造成其他器官的損傷。

髖關節骨折的危險人群

中老年人群

髖關節骨折的發生率隨著年齡增長而增加。一般認為，骨質疏鬆、肌力下降、穩定性差以及動作緩慢等原因是老年人易發生摔倒導致髖關節骨折的主要原因。

有髖關節骨折家族史的人群

有研究顯示，無論性別如何, 家族史( 母親髖關節骨折史、家族骨質疏鬆史、父親或母親髖關節皮質骨薄或髖部BMD低) 都是骨折的高危因素。有髖關節骨折史的母親和/或父母, 其女兒患髖關節骨折的風險提高2倍。

女性多於男性

男女比例約為1：（2.5~3.0）

髖關節骨折的預防

髖關節骨折是老年人的常見病，資料顯示，全球每年有約100萬名新發骨質疏鬆性髖關節骨折患者，且發病率呈逐年上升趨勢，預計到2050年，將提高到每年450萬名。髖關節骨折的預防意義重大。

1、 預防跌倒，老年人平衡能力訓練

老年人髖部骨折約90%是由跌倒所致。

推薦運動：太極拳、健步走、廣場舞。

2、 髖關節靈活性鍛煉

推薦運動：游泳、散步、瑜伽。

3、 避免久坐

久坐是髖關節靈活性下降的重要原因。

推薦運動：每隔1小時散步3分鐘或向後甩腿10次。

4、 增加鈣的攝取

人體的骨量峰值從40~50歲開始隨著年齡的增加而降低，與此同時骨折的風險卻在逐年上升。這時候就需要補充每日所需鈣質。

推薦運動：日光浴、戶外運動。

「哪些運動可以預防髖關節損傷呢？還望各位大神不吝賜教！

參考文獻：

葉超群,陳佑學,紀樹榮.骨質疏鬆性骨折的危險因素及預測[J].中國康復醫學雜誌,2007,22(7):661

朱祥萍,吉輝,雷德會.體位管理對老年髖部骨折患者術後髖關節功能恢復及併發症的影響[J].海南醫學，2018,29（7）：1034

蔣娥,王峰,王自正,孟慶樂,施秀敏,張川,李少華.老年人髖部骨折與骨密度和跌倒的關係[J].實用醫技雜誌,2015,22(10):1025

編輯：申衛紅

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