喝水都會胖？你就不能坐著都減肥嗎？

本文由固生堂特聘專家、三元里分院中醫骨傷科陳旭醫生指導撰寫

正月都結束了，不知道大家都恢復到「過年前體重」沒有？

有句話叫「每逢佳節胖三斤」，其實還算很委婉了，因為科學家發現，當你「感覺自己變胖了」的時候，實際體重應該增加超過2公斤了。

人體對自身2公斤以內的增減，是幾乎沒有知覺的。

打開今日頭條，查看更多圖片

排除家用體重計的誤差，吃飯排泄前後的體重波動，我們成年人日常體重波動範圍一般在0.5到1公斤之間。

所以不要因為體重計上增加或減少了以上範圍內的數字就心潮起伏，真的，沒必要。

好消息是，我們在過年期間增加的體重，往往是暫時的。

「每逢佳節胖N斤」，主要是因為↓

作息改變——新陳代謝的速率隨即也改變；

暴飲暴食——攝入比平日更多的熱量；

缺乏運動——不要以為走親戚很累，那主要是心累——無法消耗的多攝入的熱量堆積成多餘的脂肪等原因導致的。

幸好春節只放七天假，再久一點，絕大多數人真的就瘦不回去了！

如果真的發現自己過個年胖了一圈，也不用慌張，這些短時間內攝入的熱量一般都會在恢復忙碌的工作生活後逐漸消解。

我們人體，自有一個穩定的代謝與循環系統，攝入多少熱量，消耗多少脂肪，承載多少壓力，一旦失衡，就可能體現在體重上。

為此，要維持健康的體重，首要的就是要維持一個穩定而良好的生活作息習慣，包括足夠的睡眠。

其次則是不要太難為自己也不可太放縱的飲食。偶爾一杯奶茶可以，但天天來一杯，你不胖誰胖。

總是壓抑自己不吃任何美味而高熱量的食物也不可取，不要太小看慾望的反撲啊。

最好就是把清淡飲食作為常態，偶爾犒賞自己幾餐大魚大肉。

攝入水分以白開水、礦泉水為主，不要一口渴就想喝果蔬汁、奶茶、可樂等糖分高的飲料。

有些人抱怨自己「喝水都會胖」，如果不是本身有病（多見於內分泌失調、代謝系統紊亂等疾病），這絕對是推卸責任的謊言，不含任何熱量的水都要被你冤枉哭了，你胖絕對是吃多了別的東西，而不是水。

最後則是對壓力水平的有效管理。「過勞肥」便是典型的為抵抗壓力山大而生長出來的虎背熊腰啊。

運動是最好的減壓方式，給心理減負，給身體多一個消耗卡路里的渠道，一舉兩得。

如果不滿足於「健康的體重」，而想進一步到「美好緊緻的身材」，便需要更高強度、持續時間更長的健身與運動。

一分耕耘一分收穫，減肥和人生一樣，沒有什麼捷徑可走，如果有，那僅僅是還沒到付出代價的時候。像斷食、絕食等透支腸胃健康的做法，哪怕短期內見效，也是讓消化系統受損這樣飲鴆止渴而已。

歸根到底，減肥，或者說控制體重，不應該是每次過節後一次轟轟烈烈的短暫運動，而應該是一種長期的生活態度。

除了儘力做到以上三點基本原則，日常中，若想保持好身材，我們還可以養成以下各種能幫助控制體重的良好小習慣，還一毛錢都不用花。

1.平板運動

煲劇的時候，可以做個平板運動，這是最簡單又最有效鍛煉全身核心肌群的一項運動了。

網路圖片|平板運動四大要訣：身體保持直線，肩膀位置要和手肘垂直，雙腳距離與肩膀同寬，臀部不要高於肩膀位置

2.反向仰卧起坐

晚上睡覺前，或早上醒來後，可以做一下反向仰卧起坐，能有效鍛煉最容易堆積脂肪的腹部及臀腿部。

這就是反向仰卧起坐，雙腿併攏抬起30°，停留30秒後，抬起到45°，再停留30秒，然後是90°停留30秒，再按照相反順序慢慢放下雙腿。

按自己的承受能力反覆數次。

3.壓腿

辦公間隙或散步時，找個地方壓一下腿。方法是一條腿挺直，另一條腿架在高處，雙腿打開角度超過90°即可。效果是拉長肌肉，讓雙腿緊緻。

4.礦泉水瓶運動

礦泉水瓶運動則可以在夏天到來之前，讓你告別手臂上的「拜拜肉」。

請體諒做示範的醫生手邊沒有礦泉水瓶，只好拿兩個拔罐的燒瓶擺擺pose。

5.收腹

甚至你坐著辦公不動的時候，只要一想到，就可以做一下收腹後緊繃幾秒再放鬆的運動，或者是跟老闆同事談笑風生之際，不動聲色地做起夾住屁股幾秒再放鬆運動。

這些都能日積月累下，幫助打造出你的良好體型。

一年365天，不要光在節後那點時間關注自己的身材，潤物無聲，把減肥的態度融入生活的每一天，才能擁有持續的好身材呀！

固生堂名醫

陳旭 主治醫生

簡介

醫骨傷學碩士，主治醫師，高級推拿師。廣州中醫藥大學繼續教育學院教學點外聘講師。曾任職於廣東省體育二沙運動訓練中心、廣州市白雲區紅十字會醫院、廣州中醫藥大學第一附屬醫院；現任廣州亨頓醫療中心機構負責人。參與國家級課題2項以及多項省部級課題。發表SCI文章1篇以及核心學術期刊雜誌1篇。

擅長

擅長運用中西醫結合方法治療骨傷科常見疾病，如運用龍氏整脊正骨手法治療頸肩痛、腰椎間盤突出症等；運用火龍罐特色療法治療肩周炎、腰肌勞損等虛勞性疾病療效卓越。 尤擅應用手法整復，量身定做衫樹皮夾板固定治療四肢骨折；軀體各部位常見關節脫位的手法複位。對脊柱相關性疾病和骨性關節炎的中西醫治療有豐富的臨床經驗。注重在中醫傳統理念指導下對人體運動系統創傷後期進行康復理療。

出診信息

廣州固生堂三元里分院 周四14：30-21：00

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！