30天幫你擁有結實腹肌！5個動作高效訓練你的腹肌

擁有漂亮的人魚線腹肌，當你在健身房裡漏下腹肌是會讓其他健身男士投來羨慕嫉妒恨的眼光。在健身房裡很多健身教練也因為腹部脂肪多，而只能秀肱二頭。要想保持漂亮的腹肌長期自律很重要。

所以要等擁有腹肌的男士們，不要只想只擁有短期腹肌。腹肌的鍛煉方式多種多樣，效果也大同小異，需掌握飲食擁有低體脂率是最重要的。對於大多數都市生活的上班族來說，腹部只要沒有大肚子，擁有若隱若現的腹肌身材就是好身材會讓很多幫讓女性誇讚。對於上班族來說，已經忙了一天再進行大規模的運動，是完全不現實的（也有意志力堅強著）。

飲食上調整需要你慢慢養成一個習慣，而不是苛刻飲食，明星運動員們為了比賽，作品極端飲食減脂是不能可持續地，健美運動員不比賽時體脂率都是維持在10%以上。

我們的三餐飲食一定盡量要有營養和規律：早上 吃好 ，中午八分飽， 晚上最好吃少或者吃一水些果，少吃零食。練腹肌的過程中最忌一直做同一個練習動作，需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎上才能更快、更好的練出腹肌。

下面就為大家分享一組高效腹肌訓練動作，幫你早練出漂亮腹肌。控制飲食30天就能明顯擁有結實腹肌。在肌肉發力的時候要吐氣，而不能憋氣，這樣可以幫你擁有更好的腹肌輪廓。

動作一：12次一組 2-4組

動作二：12次一組 2-4組

動作三：12次一組 2-4組

動作四：12次一組 2-4組

動作五：12次一組 2-4組

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