情緒對於健康的影響，越來越被重視起來，但是情緒一般都被歸為心理健康的問題，與快節奏生活和工作的壓力有關，與人際關係也有著十分密切的聯繫。但拋開心理的問題，其實情緒與身體器官的健康問題也有關係，如果身體健康出了問題，那麼也會直接影響到情緒，而情緒又反作用於疾病，這樣惡性循環，造成了更多健康的隱患，那麼情緒與健康都有什麼關係？身體哪個部位能夠直接影響情緒？情緒不好，不一定要心理醫生干預，這三招輕鬆解決！

情緒與健康都有什麼關係？

一般我們說的都是某種生活習慣會造成疾病，或者某種疾病引發另外一種疾病。但情緒疾病往往都比這些更嚴重，也更難被察覺，尤其是對於女性來說，因為還有生理期的原因，那麼情緒波動就會更大，時間相比男性時間也更長，所以影響也更大，比如女性的乳腺疾病就是獨有的因為情緒導致的。

除此以外，經常處於情緒不良的狀態中，還會影響肝臟的健康／睡眠／腸道的健康／胃病等等，還會降低免疫力，而這些問題，又會繼續衍生新的疾病。那麼對於現在慢病高發，如果再加上情緒的問題，很容易引發比如腦梗／心梗／中風等等，情緒反應過於劇烈，也會使血管收縮，那麼自然本身有血脂異常的人，也會誘發出各種疾病。

身體哪個部位能夠直接影響情緒？

上述說的問題，其中一個問題最為重要，因為它會反作用於情緒，如果它不好，情緒也很難好。這個部位就是腸道，腸道其實還有一個名字叫「腸腦」，它對於神經系統／心腦血管系統／血液循環系統／內分泌系統等都有非常重要的影響。如果腸道不健康，各種問題也會隨之而來。腸道的健康與腹瀉和便秘有著重要的聯繫，而這其中，便秘的影響是最大的。

經常便秘的人腸道的菌群是嚴重失衡的，一來這些細菌會通過迷走神經影響大腦，以此來影響情緒，使人更容易煩躁，易怒，焦慮等。二來，吃喝拉撒本是暢快舒服的事情，但如果排便不暢，比如排便時費力，或者出現排便不盡感，這些也都會造成身體上的不適的癥狀，身體不適自然情緒也不會太好。如果長期便秘，不僅會增加腸癌的風險 ，情緒也自然很難控制，並且這種煩躁，易怒一般都是無來由的。所以如果發現自己最近情緒波動較大，但是又沒有具體的事情發生，那麼要多注意一下自己最近的排便情況，及時調整。而緩解後首先睡眠也會改善，情緒也會跟著變得更好。

情緒不好，不一定要心理醫生干預，這三招輕鬆解決！

像這種由腸道問題引發的情緒問題，一般是不需要心理醫生或者心理諮詢師去干預的，往往只需要解決腸道的問題，情緒自然好轉。其實除了普通人以外，如果是孕婦便秘，尤其是是在孕中晚期出現便秘沒有得到緩解，對於順產的寶就會增加自閉症的風險，所以腸道健康對於心理／情緒的影響非常大。那麼對於情緒影響最大的腸道，我們要做的就是預防和緩解便秘及腹瀉，調整腸道菌群，促進腸道的健康：

第一招：調整飲食

調整飲食，除了要吃一些利於腸道健康的食物外，還要減少影響腸道健康的食物，這樣腸道才能調整的過來，否則一邊傷害一邊調整，很難說會有什麼樣的效果。一般來說便秘通常是建議一定吃富含膳食纖維的食物，尤其是主食中粗細搭配，因為粗糧的膳食纖維豐富，可以幫助緩解便秘。但是！！！這需要分情況，因為穀物中的膳食纖維是不溶水的膳食纖維，對於輕微的便秘有很好的緩解作用，但是對於嚴重的便秘反而會加重，所以根據自己的情況來決定。

另外蔬菜中的膳食纖維是非常的豐富的，每天保證500g的多種類的蔬菜，可以很好的幫助緩解和預防便秘。除此以外還有水果和豆製品，豆製品每天可以吃到100g左右，特別在喝豆漿的時候要把豆渣吃掉，才有效果。那麼對於水果，因為果糖較高，建議還是不要過量，半斤以內最佳。上述的這些膳食纖維，纖維素都能幫助改善腸道中的菌群，緩解腸道的疾病，比如便秘腹瀉，或者交替。

另外還要注意一點，最易給腸道健康帶來不利影響的食物，平時最好少吃，如果有便秘或者腹瀉問題的人，最好不吃，比如油炸類的食物，過多動物肉尤其是動物肥肉，燒烤，甜膩的食物，腌制的食物以及煙熏的食物，還有各種各樣包裝食品的零食，能不吃最好不吃，這些食物中的一些成分是破壞腸道菌群的罪魁禍首。

第二招：足量飲水

足量飲水對於緩解和預防便秘實在是太重要了，怎麼說呢？重要到，即便你每天攝入的膳食纖維非常的豐富，但是如果你每天的水份沒有攝入充足，便秘依舊得不到很好的緩解，甚至還會加重，因為膳食纖維需要吸水使糞便膨大，從而利於排出體外，但是在缺水的情況下，膳食纖維會把本來就乾燥的糞便中的剩餘的水份吸走，那麼便秘也就會變的更嚴重。所以如果你有便秘的問題，那麼最好每天不少於2000ml的溫開水，一定是溫開水，千萬不要喝涼水，否則讓胃腸痙攣更難受。

第三招：適量運動＋按摩

每天適量的運動不僅能夠改善情緒，更能夠促進腸道蠕動，緩解便秘，促進腸道的健康，屬於一舉兩得，所以最好每天有1小時以上的運動，比如跑步，球類運動，單車，天氣逐漸轉暖，可以多進行一些戶外的活動，另外也可以增加一些力量健身的運動，又能改善情緒，預防便秘，還能幫助控制體重以及塑形。

那麼對於按摩來說，其實有兩種方式，都在腹部，一種是腹式呼吸，每天最好十五分鐘，另外一種是揉腹，每天睡覺之前躺在床上，順時針和逆時針繞肚臍分別揉50次，可以起到很好的改善腸道健康，預防和緩解便秘的作用，並且對於減腹部的脂肪也有很好的效果，也是一舉兩得。

最後祝大家都能「腸」健康，常開心～

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