提高基礎代謝的2個體式技巧，讓你擺脫髮福臃腫的身體，快速瘦身

提高基礎代謝的2個體式技巧 , 讓你擺脫髮福瘦瘦瘦！！

年齡大力及容易發福，並不是因為你吃得多了或是動的少了，最大的原因是你的新陳代謝跟不上你獲取能量的速度，久而久之，過多的能量，就集中在一個地方堆積，變成了贅肉，這也是為什麼中年發福的人偏多，且每個人都是腹部變大，而不是其他地方。

今天介紹一組體式，幫助提高新陳代謝的速度，只要您能夠動起來，就能夠去除贅肉，一起練習起來吧！！

1.單腿下犬式

單腿下犬式，是在下犬式的基礎上，進行變式的體式，單腿下犬式可以幫助習練者充分伸展身體，並激活腰椎、脊柱和身體各方面的谷歌，腳趾頭到膝蓋、臀部、髖部、胯骨、腰椎、脊柱、在到手臂、肩膀，都能夠得到很好的伸展，從手指到腳趾很快就可以幫助去除疲勞，恢復精力，不敢嘗試頭倒立式的伽人通過練習這個體式可以使軀幹放低而得到完全的伸展。

練習方式：

A. 跪姿開始，身體前屈，兩手支撐地面，掌心推向地面貼地，手臂伸直；

B. 啟動臀部向上，腿部伸直，膝蓋挺直，腳尖踮起，脊柱延展，肩部打開，胸腔打開，上提肩部，頭部擺正，最下犬式標準體式。

C. 左腳先屈膝離地，小腿向上伸直伸展，手臂保持平衡。

D. 慢慢向上伸直左腿，腿部伸直，髖部擺正，腳面綳直，維持體式30秒，收回左腿，換右腿練習。

E. 單腿下犬式可以左右腿各練習多次，每天堅持練習10次以上可以看到效果。

2.騎馬式後彎

正位騎馬式，梵文名為：Philosophy，而我們今天講的是正位騎馬式的後彎變體，也就是在騎馬式的基礎上，添加脊柱後彎來完成體式。

習練騎馬式後彎的效果和正位騎馬式相同，均是在於打開骨盆，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進盆腔內血液循環，滋養盆腔內生殖器官並強化其功能；同時拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多餘脂肪，讓鬆弛的身體線條變緊實；強化腿部及腰腹肌肉力量，增強身體的平衡力。

不同點：在於脊柱需要後彎，需要延展上半身體，下半身打開，相伴隨延展是騎馬式後彎的基礎練習方式。

練習方式：

A. 左腿前屈，腳掌著地，右腿向後伸直，小題貼地，腳面綳直，髖位擺正，身體挺直；

B. 胯部打開，下沉髖部，脊柱延展伸直，兩手扶在身體後側大腿根部。

C. 順勢後彎脊柱，胸腔上提，肩部打開，同時左手向上伸直延展，維持體式30秒。換邊練習。重複10次。

練習瑜伽時一定要注意動作不要超過自身的極限，否避免給身體帶來傷害。另外，動作宜緩慢、穩定地進行，不能急頭急腦，必要時可以用手輔助。要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，避免出現錯位危險。瑜伽需要萬分小心的習練哦，記得堅持！！

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