吃飯沒胃口，經常情緒不好嗎？一組瑜伽幫你改變這些不良生活狀態

肝"堵"會致命！10秒疏通肝膽經，就是這麼簡單！

《黃帝內經》曾說："肝者，將軍之官，謀慮出焉。"表明肝在人體內主要起到調暢氣機和調節精神情志的作用。肝對情志影響最大，防癌當重"肝"。肝性喜條達、惡抑鬱。

簡單來說，人心情不好的時候總沒有胃口，這就是肝氣"犯脾"。脾是人的後天之本，相當於人體的"油箱"，大家知道油箱故障會直接導致車輛拋錨，而脾胃"故障"同樣會使人體的抵抗力受損，易於患病。如果脾胃受損得不到解決，那麼極其容易產生痰濁等垃圾，且這些垃圾很難清除。

而值得注意的是，所有的瑜伽體式裡面，只要體式名稱帶有"角"字，就都可以很好的伸展到膽經～做三角扭轉時注意後腿有力像後踩實地面前腿肌肉收緊向上提拉，給腹股溝留點空間可以加大扭轉幅度！始終堅信瑜伽不是所謂參加多所謂的培訓就會有所提高～更在乎對每一個體式的理解身體的自我覺知！

今天的兩個體式，都是在全形式的基礎上，進行變體的體式，體式對髖部韌帶的要求頗高，不建議初學者習練哦！！這是針對進階學者的體式。

1.全形式前屈變體

全形式，是幫助開胯的體式，這個體式可以幫助習練者打開胯部，鍛煉髖部，柔韌腿部的肌肉和韌帶，這個體式也是對背部、肩部的拉伸體式，由於體式在前屈變體時，需要將上半身體拉伸再前屈，所以對核心力量的要求也很高。

練習方式：

A. 兩腿相兩側打開，腳掌回鉤，腿部伸直，膝蓋上提，髖位擺正，兩手放在身體兩側，做全形式直立體式；

B. 以髖部為中點，身體前屈，兩手拉住腳掌，拉開肩部、胸腔、背部，延展脊柱，維持30秒，收回，回到直立休息，在全形式練習時重複10次前屈。

2.全形式扭轉變體

全形式扭轉變體，是在全形式的基礎上，慢慢打開髖部，並且加上扭轉變體的體式，這個體式一直被用於舞蹈開胯、開髖時習練的，用於輔助開胯，拉伸脛骨。

練習方式：

A. 在全形式的基礎上，身體挺直，髖位擺正，內收腹部，兩腳掌回鉤；

B. 左手搭在右大腿根部，右手舉過頭頂，向左側延展拉伸右側眼部，堅持5秒，收回動作，換邊再次練習。

C. 左右各重複10次的拉伸伸展，維持每天堅持練習。

練習瑜伽時一定要注意動作不要超過自身的極限，否避免給身體帶來傷害。另外，動作宜緩慢、穩定地進行，不能急頭急腦，必要時可以用手輔助。要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，避免出現錯位危險。瑜伽需要萬分小心的習練哦，記得堅持！！

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