老是睡不好？趕快補充這3種營養素

良好的睡眠是身心健康的重要指標，人的一生中睡眠其實佔了生命的3分之一，老是覺得自己睡不好的話，趕快補充下列所述的這3種營養素！

世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。其實會導致睡不好有很多因素，心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。

專家表示，在晚上睡覺時老是醒過來的人，要多補充鉀，美國《睡眠》雜誌1991年刊登的一項研究表明，夜間睡不好覺的人透過補充鉀可顯著改善睡眠。大多數人認為香蕉是補鉀的首選，一根香蕉可補充一日鉀攝取量的10%，但其實豆類、綠色蔬菜或是馬鈴薯也是不錯的選擇。

至於很多有入睡困難的民眾則是要補充鎂，鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面發揮關鍵作用，失眠患者就是是缺乏鎂的所產生的癥狀。有入睡困難的患者可食用深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆或是某些魚類等都含有豐富的鎂。

白天容易感到疲倦的人，則是要補充維生素D，美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登一項研究發現，白天經常感到疲倦與體內維生素D偏低有密切關係。除了可以經由曬太陽補充維生素D外，亦可食用富含維生素D的食物，如牛奶、優酪乳、沙丁魚、鮪魚及維生素D強化食品等。

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