早餐吃得對，可以快速清理血管垃圾，錯誤做法增加高血壓風險！

我們都知道久坐不動的生活方式可能對我們的健康有害。但是，我們需要看多少電視才能對心血管健康產生負面影響？每天早上吃高能早餐會影響我們的心臟健康嗎？新的研究給了我們答案。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、久坐影響健康

以前的很多研究將久坐與一系列不利的健康影響聯繫起來，這些包括肥胖、2型糖尿病、癌症、心臟病和過早死亡。

科學家們認為，長時間坐著會損害身體調節血壓和減少血液流動的能力。

他們還認為，它可以影響血糖代、增加炎症和氧化應激，科學家們將其與衰老和疾病聯繫起來。但是，有一些方法可以抵消久坐的負面影響。

二、減少看電視、早晨吃得好降低心腦血管疾病風險

新的研究發現，減少我們花在看電視上的時間，並確保我們吃能量豐富的早餐可以降低心臟病和中風的風險，它們還可以減少隨著時間推移在動脈中累積的斑塊量。

Sotirios Tsalamandris博士是希臘雅典國立和卡波迪斯特拉大學第一心臟病學診所的心臟病專家，他領導了這項由兩部分組成的新研究。

研究人員在美國心臟病學會第68屆年度科學會議上發表了他們的研究結果，該會議今年在洛杉磯新奧爾良舉行。

三、看電視如何影響心臟健康研究

在研究的第一部分，Tsalamandris博士及其同事評估了來自希臘的2,000名40-99歲人群的心血管健康和生活習慣的各種標誌。研究參與者包括有患心臟病風險或已患病的人、以及健康人。

研究人員檢查的心血管標誌物包括頸動脈 - 股動脈脈搏波速度（檢測動脈粥樣硬化）和動脈壁厚度（表明斑塊積聚和中風風險）。

根據參與者的電視觀看習慣，研究人員將其分為三組：

低人群，其中人們每周觀看電視7小時或以下

中等群體，其中人們每周觀看電視7-21小時

高人群，其中人們每周觀看電視超過21小時

四、電視看得多嚴重危害心腦血管健康

研究發現，與低電視組相比，高電視組患者的動脈斑塊積聚幾率增加了一倍。

此外，觀看更多的電視與高血壓和糖尿病的高風險相關。高電視觀察組的人患高血壓的可能性高出68％，患糖尿病的可能性高於每周觀看7小時或以下電視的人。

Tsalamandris博士說：「我們的研究結果強調了避免長時間久坐行為的重要性。」

「這些調查結果顯示了明確的信息，即點擊電視上的"關閉"按鈕並放棄你的沙發。即使是低能量消耗的活動，例如與朋友交往或家務活動，也可能對你的健康產生實質性的好處。坐著看電視的時間。「

Sotirios Tsalamandris博士補充說：「在觀看電視時，改變娛樂活動，舉重，伸展帶或跑步機運動可能是健康的選擇。」

五、高能量早餐的重要性

對於研究的第二部分，研究人員根據他們從早餐中攝取的卡路里數量對參與者進行分組：

高能量早餐組的個人從早餐中攝取了超過20％的每日卡路里。該組的參與者傾向於在當天的第一餐中食用牛奶、乳酪、穀物、麵包和蜂蜜。

低能量組的人每天從他們的早餐中攝取5-20％的卡路里攝入量，通常是通過食用咖啡或低脂牛奶以及含有黃油，蜂蜜，橄欖或水果的麵包。

一組人員根本沒有吃早餐。

六、高能量早餐更健康

總體而言，定期吃高能量早餐的參與者比其他兩組人更有可能擁有更健康的動脈。「高能量的早餐應該是健康生活方式的一部分，」Tsalamandris博士說。

「吃一份占每日總熱量攝入量20％以上的早餐可能比一個人的特定飲食習慣具有相同甚至更重要的意義，例如他們是否遵循地中海飲食，低脂飲食或其他膳食模式「。

然而，作者警告說，因為幾乎所有的參與者都遵循地中海飲食，結果可能無法推廣到更廣泛的人群。

七、定期早餐的生活方式更健康

他們還推測其觀察結果背後的可能機制。他們說，一種可能的解釋是，吃早餐的人往往會有更健康的飲食習慣，以及更健康的生活方式。

第二種解釋可能是高能早餐組中食用的食物，如乳製品，本身可能具有心臟保護作用。

在未來，Tsalamandris博士及其同事計劃跟蹤這些參與者至少十年，以評估是否有任何環境暴露也會影響結果。

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