民以食為天，一日三餐是保證人類身體機能正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，還可以為健康加分。

若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。

飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

那麼，三餐後半小時適合和禁忌做些什麼呢？

早餐後半小時

1、宜：吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。

因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2、宜：按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3、宜：敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位：足三里。飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。

中餐後半小時

1、宜：喝杯酸奶

午飯後來杯酸奶很有必要。

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。

同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

2、宜：漱漱口

吃完飯後漱口，是保護口腔健康的有效方法。

可以清除食物殘味，有利於清除口腔中的食物殘渣，細菌就不容易在牙齒上滋生， 一般來說，用鹽開水漱口的效果最好。

3、宜：伸腰、踮腳尖、深呼吸

剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐後半小時

1、宜：做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

2、宜：拍打經絡

主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

3、宜：泡泡腳

泡腳能使腎經、肝經都得到養護。

特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，經熱水刺激後，可消除一天的疲勞，補充腎氣。

泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。

飯後半小時不宜做什麼

飯後半小時選擇正確的事情可以有益健康，同樣，飯後半小時的一些不良的小習慣也有可能成為健康的致命「殺手」。

一起來看一下，三餐半小時之後，哪些事情不宜做。

1、不宜立即飲茶

飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。

同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。

茶葉中含有大量鞣酸，能延長糞便在腸道內停留的時間，易造成便秘，所以餐後不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。

2、不宜立即運動

飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。

此時參加運動會使胃飽受「動蕩」之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。

因此，老年人用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。

3、不宜立即睡覺

因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。

同時，飯後腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯後立即睡覺，很容易使大腦局部供血不足。

另外，人睡後，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

4、不要立刻吸煙

很多愛煙人士覺得「飯後一支煙，賽過活神仙」，但其實這種生活方式是非常不健康的。

飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍。

所以即使再想抽煙，最好等到半小時之後。

本文選自：山西省中醫院。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！