全身肌肉解剖拉伸圖譜，健身不健身都該拉拉

歡迎轉發到朋友圈

很多健身的人都低估了拉伸對身體的重要性，不管是鍛煉前還是鍛煉後，肌肉的伸展是非常重要和必要的。這不僅有助於身體快速進入狀態和恢復，還可以避免不必要的運動損壞，以及提升肌肉線條的美感。

除了健身人需要拉伸，那些常年不健身的人更有必要進行肌肉的伸展，長期待在辦公室，身體各個部位的肌肉都會非常緊張，每天做一下全身拉伸，會讓你感覺非常的輕鬆。今天給大家分享一組西班牙健身教練Vicki Timon開發的一套簡單拉伸解剖圖譜，一起來看看吧！

1.拉伸肌肉：腹部直線和外斜肌

2.拉伸肌肉：內收肌

3.拉伸肌肉：內收肌

4.拉伸肌肉：內收肌

5.拉伸肌肉：內收肌

6.拉伸肌肉：前臂的伸肌

7.拉伸肌肉：胸鎖乳突肌

8.拉伸肌肉：胸鎖乳突肌

9.拉伸肌肉：胸鎖乳突肌

10.拉伸肌肉：胸鎖乳突肌和上斜方肌

11.拉伸肌肉：腰椎和股四頭肌。

12.拉伸肌肉：前臂伸肌

13.拉伸肌肉：三角肌

14.拉伸肌肉：菱形肌

15.拉伸肌肉：背闊肌

16.拉伸肌肉：背闊肌腹斜肌

17.拉伸肌肉：背闊肌

18.拉伸肌肉：比目魚肌和腓腸肌

19.拉伸肌肉：股四頭肌、股二頭肌和小腿

20.拉伸肌肉：股二頭肌和小腿

21.拉伸肌肉：股二頭肌和小腿

22.拉伸肌肉：臀肌

23.拉伸肌肉：臀部

24.拉伸肌肉：比目魚肌和腓腸肌

25.拉伸肌肉：腹斜肌和背闊肌

26.拉伸肌肉：臀肌和腹斜肌。

27.拉伸肌肉：腹斜肌和背闊肌

28.拉伸肌肉：腹斜肌

29.拉伸肌肉：胸部

30.拉伸肌肉：胸部和背闊肌。

31.拉伸肌肉：脛骨前肌

32.拉伸肌肉：肩胛下肌

33.拉伸肌肉：胸部和背闊肌

34.拉伸肌肉：胸部

覺得不錯去點亮好看鼓勵一下

關注運動健身gif圖回復關鍵字

胸部 | 背部| 肩部| 二頭| 三頭| 小臂

腹肌| 大腿| 臀部| 小腿| 馬甲線| 拉伸

系統會發送全套訓練方式給你

還有更多健身姿勢

增肌減脂課

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！