中國有六千萬人飽受失眠折磨！快來專家看看如何防治

「晚上很難睡著，好不容易睡著了，有一點動靜就會醒，早上醒來沒精打采，令人想要發瘋……」

失眠就像催人「發瘋」的惡魔，困擾著全球幾億人。據中國睡眠研究會抽樣調查顯示，目前我國睡眠障礙患者約3億，睡眠不良者達5億；約有50%的成年人有過睡眠不良經歷，不只是老年人，許多年輕人也被失眠所困擾。

如何才能睡個好覺，已經成了人們的一大難題。

病友故事

29歲，正值壯年，本應該是正在努力奮鬥的小陳卻正為了失眠的事整天煩惱不堪。小陳是某公司主管，也算是事業有成。

他每天管理自己的團隊，肆意揮灑著自己的熱血。由於事務過多，壓力大，17年3月小陳發現自己開始失眠了。

他最開始也沒當回事，但是後來失眠癥狀越來越嚴重，逐漸發展到每天最多也只能睡兩三個小時，由於休息不好睡眠不足，小陳白天沒有精神，也沒有精力去管理團隊， 甚至由於精神恍惚還出現了幾次失誤而被領導批評。

由於太影響日常工作生活，小陳決定去看病。小陳最開始去的醫院醫生只給他開了安眠藥，雖然吃了之後能睡著，但是長期服用安眠藥，就出現了嚴重的副作用。

安眠藥易形成依賴性且一旦形成依賴，就離不開安眠藥，會把它當成生活中必不可少的東西，如果不用安眠藥，就難以入睡或通宵不眠。

並且安眠藥雖然能夠讓人快速入睡，但是睡眠質量並不高，可能會出現噩夢、早醒現象，白天也會嗜睡，對精神體力有一定的害處。

由於嚴重的副作用，小陳的生活還是很受影響，某次一個偶然的機會看到了韓大夫的健康專題視頻正在講解失眠癥狀，就來尋求韓大夫的幫助。

韓大夫的健康專題節目

病友故事（續）

韓大夫為小陳辯證後斷定小陳是由於肝火旺盛而導致的失眠。為他開了具有平肝潛陽功效的名方龍膽瀉肝湯，並根據小陳其他的癥狀加了其他藥物作為輔助。

小陳在吃了半個月後，睡眠就得到了逐漸改善。雖然有時還會起夜，但是入睡已經不再困難了。

又服藥一段時間，小陳興奮地找到韓大夫，說他已經戒掉了安眠藥，並且可以正常的休息啦！

曾經那個意氣風發的小陳又回來了，治好失眠的他精神煥發，事業定將邁向新高！

韓大夫在節目中中講解失眠原因和治療方法

韓大夫有話說：失眠的原因非常複雜，切不可自己盲目抓藥。小陳屬於肝火旺盛、肝陽上亢型失眠，所以採用了平肝潛陽的龍膽瀉肝湯以達到瀉肝膽實火，清下焦濕熱的功效。

並且由於本方藥物多為苦寒之性，內服每易有傷脾胃，所以多加入了健脾和胃的藥物以溫養脾胃。

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一對一諮詢

韓廣花

【專家介紹】

主治中醫師，山東中醫藥大學畢業，中醫世家。自幼隨祖父行醫，深受中醫文化熏陶，熟讀經典，功底紮實。曾於濟南市中醫院、九零醫院進修學習。融眾家之長，形成自己獨特的診療思路。臨證用藥既可輕盈靈動，亦能參茸峻補。

【擅長治療】

擅長運用經方治療急慢性支氣管炎、哮喘、高血壓、冠心病、肥胖症、關節病、風濕和類風濕性關節炎、不孕不育等內外雜症，對感冒、咳嗽、月經不調、痛經、閉經、更年期綜合征等常見疾病亦療效顯著。

近年來治療重病、慢病善用膏方製劑，辨證論治、一人一方，保障治療效果的同時，亦能免除良藥苦口之弊，取得良好的口碑。

韓大夫提醒：失眠不可怕，找對方法是關鍵。下面是我為大家整理的關於預防失眠的小方法。

No.1

呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

No.2

回想法

躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節.這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的佳狀態。

腦海裡面可以想事情，但是不要想那些非常煩惱的事情，可以回放今天一天自己收穫了什麼，有什麼值得自己開心的事情，盡量讓自己的腦部放鬆，不要處於一個緊張的狀態之下。

No.3

左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

No.4

擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆.此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

No.5

極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

No.6

轉動眼珠法

閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次.據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

這個方法直接躺在床上就可以實現的，轉眼珠，可以試試看的，放空自己，眼看天花板，集中注意力，堅持一會您就會發現自己有困意了，這個治療失眠的小方法真的非常管用的哦。

No.7

靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲.此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。

No.8

按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9

習慣培養法

由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意.一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。

No.10

備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡.所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。

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