美國專家總結：中老年人健康生活10 法則，您做到了幾條？從第一條做起吧

許多人會為退休做財務規劃，但卻不會做健康規劃。近期，凱撒健康新聞網採訪了3 位健康專家，總結了中老年人易培養的10 個健康生活習慣。

1.買雙好的運動鞋

Aging Parents 網站創始人從63歲開始參加鐵人三項比賽，如今70 歲依然參賽。從繞著小區步行開始，逐漸增加至每周3 次以上半小時的步行，或者設定一個目標，每周增加10% 的行程，把運動鞋就放在門口，方便穿脫。

2. 練習平衡感

避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。

3. 改善早餐

擺脫甜點配咖啡，可替換成香蕉或時令水果等。減少多餘糖分攝入，把碳酸飲料換成蘇打水。

4. 適當減壓

尋找吃東西、抽煙、喝酒之外的減壓方法，如冥想。

5. 訓練肌肉

如果不經常鍛煉，年紀大了肌肉會萎縮。通過舉啞鈴、杠鈴或使用重量器械訓練可防止肌肉萎縮。

6. 練習蹲起

要使腿部肌肉更加健壯，試試蹲起運動。鍛煉時動作應輕緩，避免長時間蹲下後突然站起。

7. 訓練速度

中老年人需做一些適當的速度鍛煉，而不僅僅是訓練力量。很多網球運動員一直在訓練速度，所以其身體往往比同齡人更棒。

8. 相信自己

在經歷了幾次悲痛事件後，患上抑鬱症的71 歲作家莎倫·卡特勒開始求助於心理療法。她說：「你第一個必須相信的人就是你自己。人們喜歡和自信的人在一起。」

9. 完成目標

嘗試對自己有意義的計劃，並完成目標。此前從未寫過書的卡特勒下定決心與兩位作家合著一本《舞台日記》。現在，她正在寫自己的第三本書。

10.提升自我

健康的生活方式需要不斷學習和自我提升。找找當地的學習資源吧，比如老年大學，自我提升不僅關乎身體，也關乎精神。（張慶林 編譯）

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