14天訓練,100個俯卧撐、引體和雙力臂,200個仰卧起坐
在健身過程中分器械健身和徒手健身,每個人選擇健身的方式不同,當然所得到的體型就不同。器械健身大部分肌肉偏大而徒手健身一般身材偏瘦小精幹型,今天說說國外的小伙挑戰500個徒手訓練,這其中包括俯卧撐、引體向上、雙力臂和仰卧起坐等等。
上圖小伙叫馬克,他將在接下來的14天時間裡每天做100個俯卧撐、100個引體向上、100個雙力臂和200個仰卧起坐。
每天做這麼大的運動量相信在接下來的日子應該會有很大的改變,我們先來看看在沒有挑戰之前的樣子吧。
上三張圖顯示的是小伙在沒有挑戰之前拍下來的照片,身體前側、後側和側面照片,看看小伙的身材相當不錯,一看就有幾年的健身史了,不過他這每天的運動量還是很大的相信也一定會有改變。
看看他在挑戰之前的體重是91.7公斤,體脂是10.1%,看看接下來的會不會體重下降,體脂會降的更低。
之前寫過很多的案例,包括:俯卧撐、引體向上和仰卧起坐的實驗,這一次幾個項目都來測試,相信在接下來的14天里能有改變大的突破。
俯卧撐是練習上半身最佳的動作之一,他可以很好的練習到我們的肱三頭肌、胸肌和肩膀等其它肌肉組織。
雙力臂更是練習肱二三頭有最佳的動作,馬克這次挑戰的項目非常的全面,有一點點遺憾就是沒有練習到大腿肌肉,不過俯卧撐多少有一些涉及到。
看看小伙挑戰期間已經起了繭子,相信有過運動的朋友應該不會陌生,大部分體育運動者都經歷過這樣的體驗。
小伙在第十天的時候他只需要45分鐘的時間就可以完成這個幾項挑戰,而前十天之前還是分組成,上午和下午分開練習,十天之後他不需要這樣的安排就可以完成。
看看14天後,他的馬克身體發生了什麼樣的改變吧?
通過14天的練習我們發現馬克的身材發生質的改變,腹肌更加的明顯、體質變得更加的低了,肌肉更加的硬朗,明顯有很大的改變。
看看此時的體重只有87.1公斤比之前足足減掉了4.6公斤,而目前的體質只有7.9%比之前減少了2.2%。
馬克僅僅用了14天的時間身體發生了質的改變,身材變得更加的健壯,對於這一次的挑戰馬克非常的開心。
※36歲「布蘭登庫里」贏得了,2019年阿諾德健美冠軍賽
※72歲奶奶玩轉健身房,鑽石俯卧撐、健腹輪玩的很牛,不是一般人
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