40歲，可以說是一個人，身體健康的「分水嶺」！

40之前，很多人忙於工作，照顧孩子，到了40歲後，事業、家庭都趨於穩定，但這時身體已被「摧殘」得傷痕纍纍。

40歲後，身體各項機能開始衰退，嚴重危害人體健康，此時，需要做好身體保健工作！

如果，40歲後，1個部位「硬」，2個部位「軟」，說明很健康，易長壽，一起來看看吧！

40歲後，1個部位「硬」，說明你很健康，易長壽

這個部位就是——骨骼！

健康的骨骼，是支撐人體健康的「支柱」！

然而，隨著年齡的增長，人的骨骼會發生老化，鈣質不斷流失。骨骼一旦變脆，就意味著人體這座「大廈」面臨危機。

所以，40歲後，如果你的骨骼還很強壯，那麼說明你還很健康，不過，此後也要注意保護，因為，40歲後，骨骼老化將加速進程！

如何養好骨骼？

1、注意營養的補充

首先，40歲後，每天應補充一定量的維生素D，每天喝300毫升左右牛奶，補充高蛋白質食品，比如瘦肉、蛋、豆製品等。

2、每天晒晒太陽

每天曬太陽20分鐘，多曬太陽，有利於人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。

3、每天做運動

每天進行30分鐘以上中等強度運動。

太極拳、騎自行車、廣場舞等可促進下肢血液循環，增加膝關節滑液分泌和吸收，對維護軟骨功能有積極作用。

健步走或慢跑，有助增強下肢關節韌帶彈性。

但膝關節不好的中年人不適宜慢跑。

4、不要久坐

上班族，不要經常久坐，應在工間常做下蹲、起立等交替運動，隔一段時間站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早出現僵硬強直。

5、戒煙限酒

多項研究表明，吸煙會降低骨質密度。成年期經常吸煙的人，骨質疏鬆症發病率更高。研究發現，無論什麼年齡戒煙，都會使骨骼受益。但是戒煙越早越好。

研究發現，酒精容易導致骨骼變脆，因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。飲酒越多，危險就越大。為了保護骨骼，務必減少飲酒量或戒酒，以茶飲代之！

40歲後，2個部位「軟」，說明你很健康，易長壽

第一個：血管「軟」

一提到血管，很多人都會想到「動脈硬化」，到了一定年齡，因為各種不良習慣導致營養過剩，血液就會變得像粥一樣粘稠，從而出現「掛壁」現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流速度變慢。

「掛壁」的血管會逐漸變脆、變硬，血流壓力增高可能導致破裂，引發血管出血等疾病。

血管硬化，會導致心腦血管疾病發生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。

所以，如果40歲後，血管「軟」，說明你很健康，要繼續保持哦！

如何養護血管健康？

1、多喝水，補充體液

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

2、補充所需營養

補充膳食纖維，如雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等，可降低心血管病風險！

補充類胡蘿蔔素，如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果，能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

補充歐米伽-3脂肪酸，如三文魚、沙丁魚、核桃，蘇子油、核桃油等，可調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇子油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

3、多走路，多運動

在預防血管堵塞方面，最為簡便、最為易行的運動，其實就是我們日常的行走。

在預防血管堵塞方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

4、少鹽飲食，控制好血壓

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。

即便，原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。

建議平時飲食食用鹽控制攝入量，《中國膳食居民寶塔》2015版中成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蚝油、生抽、老抽中的鹽分）。

5、少煙酒

長期、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。

即使吸煙不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒煙後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

所以，保護血管健康，日常要少煙酒！

第二個：肝臟「軟」

肝臟怕「硬」，所以一定要「軟」。

肝硬化，是肝細胞壞死、殘存肝細胞結節性再生、結蹄組織增生與纖維隔形成，導致肝小葉結構破壞和假小葉形成，最終導致肝臟變形，發展為肝硬化。

肝硬化患者經過一定的時間可發展成肝癌，其幾率大約為10%-15%。

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。

在我國，每12個人中就有1人患肝病。

所以，40歲後，如果你的肝臟還很「柔軟」，說明肝臟還算健康，需要繼續保持，從而保證身體健康！

如何保護肝臟健康？

1、多休息、少熬夜

經常熬夜，既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

所以，想要肝臟好，就要盡量做到多休息，少熬夜，助力肝臟恢復健康！

2、多吃綠、少肥肉

多吃點青綠色的食物，少吃點油膩的肥肉等肉製品，有利於肝臟健康！

中醫說：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。

3、多喝茶、少喝酒

喝酒傷肝，用喝茶的方式來替代，是不錯的方式！

每天用護肝的小植物，泡杯茶飲，可減少肝臟壓力，促進肝臟排毒！

可以用蒲公英根茶泡水喝，可護肝排毒，預防肝損傷。

蒲公英歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。

蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用，且能增強肝臟再生能力。

所以，日常用蒲公英根泡水，對於保護肝臟是不做的選擇！

4、多運動、少玩手機

多鍛煉也能養肝，並且日常少玩手機，尤其是睡前少玩手機，對於肝臟健康更有利！

生命在於運動，運動對於護肝養肝來說也是非常重要的、

要盡量的多走走，不要長時間的坐著，哪怕把玩手機的時間，用來出去走走、鍛煉一下，也是對健康十分有利的！

5、多敲打肝膽經

肝氣推動氣血運行而滋養全身，但如果，此時因肝陽生髮太過，或肝氣鬱結而生成肝火，則容易損傷肝臟。

經常敲擊肝經、膽經可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的保健方法。

雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

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