健身是不是需要很大的花費呢？那要看你練的是什麼流派，事實上只有增肌這個項目需要比較多的花費，而其它項目而言呢，花費都不是很多。

而增肌之所以需要花很多錢，是因為增肌從訓練來講，會對身體造成很大的破壞性，如果你的飲食跟不上的話，就會容易造成損傷和恢復不良。

而從增肌本身來說，這個過程需要大量的蛋白質供應，因為肌肉的增長原料就是蛋白質，沒有蛋白質肌肉就不會增長。

有些人覺得增肌也不是很燒錢，一個月也就是幾百不到一千這樣的花費，但是對於一些學生或者經濟基礎較差的玩家，或者是負擔壓力比較大的玩家來說，這幾百塊錢用在健身上面，短期來看並不值得。

所以對於這部分打算窮健身的玩家來說，增肌訓練其實並不適合你，但是健身路線並不只是增肌一條路，選擇其它流派，就算沒錢吃肉沒錢買蛋白粉，你也照樣能成為一個健身達人。

不燒錢的健身流派大概有這麼幾種。

街頭健身流派

街頭健身並不以增肌為主，事實上過於大的肌肉在街頭健身中並不佔便宜，街頭健身講究的是身體敏捷和協調性。

而且現在有更多的人加入了街頭健身這一流派當中，因為街頭健身無論是從對身體的功能強化還是從表演性質上來說，都非常的有競爭力。

街頭健身還是很多學生黨的專愛，因為街頭健身確實不怎麼燒錢。它的訓練不是以破壞肌肉為主，所以不需要很多的蛋白質來進行補充，日常飲食就已經足夠。

我們熟悉的街頭健身以俄挺、前水平、人體旗幟等五大神技作為街頭健身的追求，事實上街頭健身並不只是這方面追求。

追求五大神技的屬於街頭健身力量流派，其實還有一個流派叫做街頭健身自由動作流派，這個流派會以爆發俯卧撐、雙立臂、大迴環等這些爆發性動作為主。

比如很多中老年人由於他的身體素質條件已經不適合力量型的街頭健身流派，所以它就會選擇自由動作流派。

囚徒健身流派

很多人可能沒有聽過囚徒健身，事實上在家庭健身這個玩家群體中，囚徒健身玩家的數量一點都不比用keep的玩家少。

囚徒健身源於保羅威德的《囚徒健身》這一本書，它在所有健身書籍中，對於新手的引導是最清晰的，並且由於語氣比較確定的原因，讓新手追隨這個流派會更加堅定。

囚徒健身從健身方面來講，它處於耐力訓練和體操訓練之間，屬於綜合耐力訓練流派，訓練項目對肌肉破壞性不大，所以蛋白質要求較少。

囚徒健身最為著名的就是六藝十式的升級策略，也就是圍繞俯卧撐、深蹲、倒立、引體向上等幾個動作的升級策略。

這個策略從動作角度出發，讓新手健身更有目標，同時更有計劃性。用囚徒健身你可以練出更加精悍的肌肉，同時開發出比較強悍的耐力和協調性，但是二者都不怎麼突出。

肌肉維度打造不如增肌流派，協調性開發不如街頭健身流派，所以適合對健身功利心比較小的人採用。

瑜伽流派

瑜伽跟街頭健身有相似之處，就是也是以開發身體協調性為主，但是在力量方面的側重略少，而對於身體柔韌性、平衡性等這些動能潛力的開發則更多。

拋開瑜伽的各種思想不說，瑜伽訓練本身就是屬於體操健身流派。瑜伽的訓練也不會對肌肉產生強大的破壞性，所以對飲食要求不是很高。

瑜伽路線也有兩條，一條是強化平衡力和綜合運動能力的陽瑜伽流派，這類流派相對而言訓練會稍微有點激烈。

還有一條是注重拉伸放鬆的陰瑜伽，這類瑜伽流派會更加舒緩，讓人更加放鬆，運動風險較小，適合沒有什麼運動基礎的人來玩。

在這裡沒有提到力量舉這個流派，是因為這個健身流派，儘管對肌肉破壞性比較小，但是飲食方面的需求更大，因為力量發揮和增長，是一項比肌肉增長還要耗錢的項目。

作者：旺旺的封神日記

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