人到中年才開始鍛煉？一點兒也不晚！仍有助於延長壽命

原創編譯，轉載須註明來源！

近日，一項重要的研究表明，什麼時候開始運動都不晚，即使你在年輕時是個懶蟲，如果能在中年時開始進行有規律的運動仍然可以大大降低全因死亡率。

這項前瞻性隊列研究使用了1995年至1996年成立的美國國立衛生研究院（原美國退休人員協會）飲食與健康研究的數據。數據分析在2017年3月至2018年2月進行。研究人員對超過315000名成員的健康情況和一生中的運動模式進行了追蹤。他們發現，與極少鍛煉的人相比，終生都堅持鍛煉的人在研究期間的死亡風險降低了36%。

對於人到中年的人來說，時光一去不復返，現在才開始運動似乎為時已晚。別著急，這項研究有重要且令人欣慰的發現。在該研究中，研究人員驚訝地發現，那些在年輕時不怎麼運動，但到了四、五十歲時開始運動的人比不運動的人死亡風險也降低了35%。這項研究近日已發表在《JAMA Network》上，由美國國家癌症研究所的Pedro Saint-Maurice博士領導。

研究人員認為，中年才開始鍛煉身體還不算晚。缺乏鍛煉的成年人應該被鼓勵去多參加運動，然而已經養成鍛煉習慣的年輕人在隨著年齡增長的過程中要努力保持自己的活動量。

此外，在中年開始鍛煉身體似乎有助於降低心臟病和癌症這兩大致命疾病的死亡率。該研究發現，從四五十歲開始鍛煉的人死於心臟病的幾率比不鍛煉的人下降了43%，死於癌症的幾率下降了16%。

研究人員指出，這些風險的下降與成年後仍堅持運動的人是相似的。

沒有參與這項新研究的心臟病學家Evelina Grayver說：「這項研究再次表明了運動對個體長期死亡率的重要性。無論你是在年輕時還是上了歲數之後才開始運動，運動總會帶來益處。」 Grayver是北海岸大學醫院冠心病監護病房的負責人。

然而，她也提出一個警告：「雖然歲數大了才開始運動也能夠帶來和一直堅持運動相似的死亡率降低益處，但這不意味著你在年輕的時候就不需要運動了。」

Grayver說，她仍然相信，降低早逝風險的原因在於「持續體育運動帶來的整體累積效應」。

事實上，該研究的作者們也同意這一觀點，並在研究中強調：「對於全因死亡率來說，在每個年齡段都維持最大體育運動量的人所面臨的風險更低。」

研究人員還指出，認為運動與長壽存在關聯的其他研究只關注了個體在生命期間某個時間點的運動情況，而該研究首次關注「在成年的不同階段參與體育運動的影響」。

紐約勒諾克斯山醫院運動心臟病學主任Sunny Intwala指出，目前美國聯邦政府的健康指南推薦每個人應該增加運動量並減少久坐時間，並且每周至少有150分鐘的中等強度體育運動。

Intwala說，令人擔憂的是，只有五分之一的美國人達到這個要求。但是這項新研究證明了體育運動在預防心臟病和任何年齡段死亡之間的關鍵聯繫。我們並不是要到了55歲再去開始跑馬拉松。

他說：「我的很多患者都無法達到堅持運動的新年願望，但我會告訴他們，運動總比不運動好，多運動也總比少運動好。」

中國生物技術網誠邀生物領域科學家在我們的平台上，發表和介紹國內外原創的科研成果。

本公眾號由中國科學院微生物研究所信息中心承辦

微信公眾號：中國生物技術網

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！