健康跑的幾個標準，來看看自己是否符合？

我不羨慕那些一天能跑二三十公里的人，我也不羨慕那些40分鐘能跑完10公里的人，我只羨慕那些跑步幾十年，身體依然健康無損，活的非常快樂開心的人！

跑步的根本目的在哪裡？是跟人攀比嗎？肯定不是！跑步的根本目的還是為了健康，只要你能跑的健康，那種跑步的模式就是適合你的，如果你跑傷了，那你的方法肯定有問題！

其實在我身邊有很多這樣的例子，我隔壁對門的王大爺，他66歲，跑步24年，到現在依然有每天堅持跑步的好習慣，而且身體很健康，幾乎沒有什麼傷！

我身邊也有一些跟我同齡的朋友，不過有的人有點慘，我記得一個朋友，他每天在跑步機跑15km，天天如此，堅持了三年，大三快結束的時候，膝蓋走路都發脹，發酸，疼痛！

健康跑的幾個標準，看看自己是否符合？今天我就來給大家詳細的講一下健康跑的一些標準！

1. 配速合理

如果你的配速太快，在五分鐘以內，甚至達到了四分鐘，那你的配速可能就不太合理，跑的太快，累死累活，氣喘吁吁，上氣不接下氣，對身體的損害確實很大！

畢竟速度越大，衝擊越大，身體受傷的概率也會提高！如果你的配速合理，跑步的時候不慢不快，氣息悠長，還能說出完整的句子，那就屬於健康跑的標準！

2. 心率合適

合適的心率也是衡量你跑步是否健康的標準之一！有的人跑步的時候，心率超標，動輒達到160，180，那麼這樣的心率就可能超出健康跑的範圍，加大心臟的負擔！

所以心率是有規定的，從廣義的範圍來說，如果你的心率在最大心率的70%上下浮動，跑的不累，心臟能夠承受的了，那可以說是屬於標準的健康跑了！

3. 跑量適中

其實現在很多人一天都要跑十公里，厲害的人還要跑十幾公里，其實這樣有點超出健康跑的範圍了！我覺得一個星期跑步兩個半小時到三個小時是很合理的！

如果一個星期慢跑的時間達到了七八個小時，這可能就有點超標了！其實跑三天休息一天，一次跑半個小時就屬於標準的健康跑了，真的不需要過量跑步！

4. 恢復的感覺

其實自己跑的健不健康，自己的身體是能夠直接反應出來的，如果你跑的太多了，跑的太過勞累，第二天起床全身酸痛，而且兩三天都好不了，精神也比較萎靡，精神力比較差，那這種情況就屬於不健康的跑步了！

如果你恢復的特別好，第二天起來神清氣爽，做事特別有勁，精神力特別集中，那說明你的跑步效果就特別好了，這樣的狀態才是健康跑的狀態，是我們值得追求的狀態！

5. 遠離跑步傷痛

跑步跑不好真的容易受傷，有不少朋友都有各種肌肉拉傷，韌帶磨損，膝蓋受損的問題，這種情況在年輕的時候還好，修復起來比較容易！

但是人的年齡一大，沒有個把月是很難變好的，而且受傷也容易留下後遺症，很難完全好！

所以衡量健康跑到另一個標準就是看你是否能夠遠離跑步傷痛！健康的跑，舒適的跑，有效的跑是很難把我們身體弄傷的！

如果你有跑步的習慣，並且跑步多年都沒有受傷，那就屬於標準的健康跑了！

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